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        <name>Fitness Freak Fashion</name>
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    <updated>2026-04-29T19:28:42+02:00</updated>
    
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            <title type="text">Dein Ernährungstagebuch zum runterladen</title>
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                                            Wann mach es Sinn ein Ernährungstagebuch zu schreiben? Wenn du dich bewusster ernähren willst oder du Beschwerden hast, bei denen du glaubst, das diese auf die Ernährung rückzuführen sind. Es hilft dir auch beim Abnehmen, da du im Durchschnitt weniger Nahrung zu dir nimmst, al...
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                 Wann mach es Sinn ein Ernährungstagebuch zu schreiben? 
 Wenn du dich bewusster ernähren willst oder du Beschwerden hast, bei denen du glaubst, das diese auf die Ernährung rückzuführen sind. 
 Du möchtest deinen Verdauungsbeschwerden auf den Grund gehen, dann notiere mindestens 7 Tage was du wann isst und welche Beschwerden auftreten. Am besten notierst du auch die genauen Uhrzeiten. Denn das hilft deinem Ernährungsberater und / oder Arzt Rückschlüsse auf eventuelle Unverträglichkeiten zu ziehen. 
 Es hilft dir auch beim Abnehmen, da du im Durchschnitt weniger Nahrung zu dir nimmst, als wenn du kein Tagebuch führen würdest. Denn du nimmst bewusster wahr was du wann in welcher Menge isst. 
 Um dich zu unterstützen haben wir dir ein kleines Ernährungstagebuch zum ausdrucken erstellt. 
  Ernaehrungsprotokoll  
   
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                            <updated>2024-09-04T01:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Ernährungsprotokoll und Symptomprotokoll zum kostenlosen download</title>
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                                            Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Kopfschmerzen, Sensibilitätsstörungen und so weiter, die Palette an Beschwerden ist lang und bei jedem sind andere Faktoren Ursachen dafür. Vielleicht hast du auch eine Autoimmunerkrankung, wie Rheuma, Schuppenflechte, Lupus, Schilddrüsenunte...
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                  Hallo ihr Lieben,  
  wer von euch möchte den Beschwerden, welche durch eure Ernährung oder Lebensweise verursacht worden ist, nicht auf den Grund gehen.  
  Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Kopfschmerzen, Sensibilitätsstörungen und so weiter, die Palette an Beschwerden ist lang und bei jedem sind andere Faktoren Ursachen dafür.&amp;nbsp;  
  Vielleicht hast du auch eine Autoimmunerkrankung, wie Rheuma, Schuppenflechte, Lupus, Schilddrüsenunterfunktion und möchtest deine Ernährung umstellen, damit du deine Lebensqualität verbesserst, dann solltest auch du diese Protokollführung einmal für dich testen.  
  Dieses vereinfachte Protokoll habe ich für meinen Vater entwickelt, da dieser schon von dem Anblick vieler umfangreich gestalteten Protokolle überfordert war, musste ich einen Weg finden, es Ihm so einfach wie möglich zu gestalten.&amp;nbsp;  
  Ich selbst nutze es um Verdauungsbeschwerden zu Analysieren. Und es geht sehr einfach und unkompliziert.  
  Es ist ganz einfach. In das Ernährungsprotokoll notierst du was du alles zu dir nimmst. Notiere auch deine Nahrungsergänzungsmittel und deinen Kaffee und Alkoholkonsum. So kannst du Mangelerscheinungen und Schlafproblemen auf den Grund gehen.&amp;nbsp;  
  In das Symptomprotokoll trägst du oben deine Beschwerden ein. Und diesen Beschwerden gibst du jeden Tag Punkte von 1 - 10, wobei 10 für am stärksten ausgeprägt steht. Diese zählst du am Ende des jeweiligen Tages zusammen und trägst die Gesamtpunktzahl in dein Ernährungsprotokoll ein. So erhälst du ganz leicht einen Überblick der Tage an denen es dir besonders gut oder besonders schlecht ging. So und irgendwann wiederholst du dann immer den Ablauf der guten Tage und du wirst sehen, das es dir besser gehen wird.  
  Hier eine Beispielliste für Beschwerden  
  - Durchfall  
  - Verstopfung  
  - Blähungen  
  - Akne I schlechte Haut  
  - Bauchweh  
  - Sodbrennen  
  - Sensibilitätsstörungen  
  - Schwindel  
  - Müdigkeit I Erschöpfung  
  - Kopfweg  
  - Haarausfall  
  - Gelenkschmerzen  
  Du kannst das Protokoll auch super zum Abnehmen nutzten. Denn wer seine Nahrung aufschreibt, der ist statistisch gesehen weniger und wird sich seinem Essverhalten bewusster.&amp;nbsp;  
  Ernaerungs-Symptom-Protokoll-easy &amp;nbsp; 
   
  Bei Verdauungsproblemen empfehle ich euch Schwarzkümmelöl von unserem Lieblings-Shop&amp;nbsp;  Kräuterhaus Sanct Bernhard    
  Dieser Artikel enthält Affiliate Links. Diese sind lediglich eine Empfehlung.  
  Ich kaufe meine Produkte auch beim&amp;nbsp;  Kräuterhaus Sanct Bernhard  &amp;nbsp;und bin sehr zufrieden.  
 &amp;nbsp; 
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                            <updated>2021-03-20T11:30:00+01:00</updated>
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            <title type="text">Dein Ernährungstagebuch zum runterladen</title>
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                                            Wann mach es Sinn ein Ernährungstagebuch zu schreiben? Wenn du dich bewusster ernähren willst oder du Beschwerden hast, bei denen du glaubst, das diese auf die Ernährung rückzuführen sind. Es hilft dir auch beim Abnehmen, da du im Durchschnitt weniger Nahrung zu dir nimmst, al...
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                 Wann mach es Sinn ein Ernährungstagebuch zu schreiben? 
 Wenn du dich bewusster ernähren willst oder du Beschwerden hast, bei denen du glaubst, das diese auf die Ernährung rückzuführen sind. 
 Du möchtest deinen Verdauungsbeschwerden auf den Grund gehen, dann notiere mindestens 7 Tage was du wann isst und welche Beschwerden auftreten. Am besten notierst du auch die genauen Uhrzeiten. Denn das hilft deinem Ernährungsberater und / oder Arzt Rückschlüsse auf eventuelle Unverträglichkeiten zu ziehen. 
 Es hilft dir auch beim Abnehmen, da du im Durchschnitt weniger Nahrung zu dir nimmst, als wenn du kein Tagebuch führen würdest. Denn du nimmst bewusster wahr was du wann in welcher Menge isst. 
 Um dich zu unterstützen haben wir dir ein kleines Ernährungstagebuch zum ausdrucken erstellt. 
  Ernaehrungsprotokoll  
   
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                            <updated>2020-06-07T18:15:00+02:00</updated>
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            <title type="text">5 Gründe warum du nicht abnimmst</title>
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                                            Warum nehme ich nicht ab, wenn ich doch Sport mache und mich gesund ernähre? Diese Frage stellen sich sehr viele Frauen. Eine der Gründe könnte dafür verantwortlich sein.
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                  Warum nehme ich nicht ab, wenn ich doch Sport mache und mich gesund ernähre? Diese Frage stellen sich sehr viele Frauen. Eine der Gründe könnte dafür verantwortlich sein.  
  &amp;nbsp;  
   Grund Nr. 1: Zu viel Stress   
  Negativer Stress ist pures Gift für Körper &amp;amp; Geist.  
 
  Bei langanhaltenden Stressphasen verkrampfen nicht nur deine Muskel, dein Körper schüttet permanent das Stresshormon Cortisol aus. Das verhindert einen gesunden Stoffwechsel und lässt auch bei geringer Kalorienzuvor die Pfunde nicht los.  
 
  &amp;nbsp;  
   Grund Nr. 2: Zu wenig Schlaf   
  Abnehmen im Schlaf ist kein Mythos, tatsächlich regeneriert unser Körper erst dann wenn wir zur Ruhe kommen. Muskeln wachsen im Schlaf und Stress wird abgebaut und verarbeitet.  
  &amp;nbsp;  
   Grund Nr. 3: Du bist sauer   
  Der Zitronensaft am Morgen ist nicht Schuld an deiner Übersäuerung. Sondern dein ungesundes Essverhalten. Tatsächlich führt ein übersäuerter Körper dazu, dass du kein Fett abbaust.  
  &amp;nbsp;  
   Grund Nr. 4: Dir fehlt Fett   
  Ja richtig gelesen. Wahrscheinlich fehlen dir gesunde Fette, die sogenannten ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Denn die sind sehr sehr wichtig, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln.  
  &amp;nbsp;  
   Grund Nr. 5: Du isst zu wenig   
  Wenn du deinen Körper ständig in Hungerphasen zwingst, schaltet dein Stoffwechsel auf Sparflamme. So hält dein Körper die ungeliebten Pfunde fest und speichert sie für harte Hungersnöte.  
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                            <updated>2019-12-25T10:15:00+01:00</updated>
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            <title type="text">8 Wirkungsweisen des Schwarzkümmelöls, die bestimmt auch dir helfen</title>
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                <![CDATA[
                 Schwarzkümmelöl ist ein wahrer Alleskönner aus der Natur. 
 Vor mehr als 2. 000 Jahren setzten Menschen Schwarzkümmelöl schon als wirkungsvolles Heilmittel ein.&amp;nbsp; 
 Was damals half, hilft heute noch genauso gut! 
 So hilft das gute Öl, welches vorläufig im Orient angebaut wird gegen sehr viele Beschwerden. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzkümmelöl bei Margen-Reizdarm-Syndrom  
 Die entzündungshemmenden Eigenschaften des Öls wirken gegen Blähungen, schlechte Darmbakterien, Parasiten, Pilze, Sodbrennen und Durchfall. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzkümmelöl bei Bluthochdruck  
 Das Schwarzkümmelöl wirkt wunderbar als natürlicher Blutdrucksenker. Bei regelmäßiger Einnahme, kann der positive Effekt sogar die Einnahme von Medikamenten unnötig machen. Durch das enthaltene Prostaglandin E1 werden Botenstoffe im Körper angeregt, die für die Senkung des Blutdruckes verantwortlich sind. Erste Studien bestätigen diesen wirkungsvollen Effekt. 
 Durch seine ungesättigten Fettsäuren Linol und Gammalinolsäure&amp;nbsp; eotf frt Blutfettwert auf natürliche Weise gesenkt. Zudem lässt es den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen. Ein wertvoller Effekt für Diabetes Typ 2 Patienten. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzer Kümmel gegen Pilzinfektionen  
 Mit Schwarzkümmel bekämpfst du Pilze von innen und von außen. Es wirkt antifungizid bei Fuß-, Darm- und Vaginalpilz. Die keimtötende Eigenschaft verdankt es dem Wirkstoff Thymochinon. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzer Kümmel für das Immunsystem  
 Erste Studien bestätigen, das schwarzer Kümmel das Immunsystem nachweislich stärkt. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzkümmel das natürliche Mittel gegen Allergien  
 Der schwarze Kümmel hilft nachweisliche allergische Symptome zu mildern. In einigen Fällen verschwanden Allergien sogar ganz. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzkümmelöl das Anti-Krebs-Mittel aus der Natur  
 In Ländern des nahen Ostens wird schwarzer Kümmel als Heilmittel gegen z.B. Darmkrebs eingesetzt. Es soll das Wachstum von Krebszellen im Darm hemmen. Vorbeugend soll es sogar die Entstehung von Tumoren verhindern können. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzkümmelöl für Haut und Haare  
 Die immunstärkende und antibakterielle Wirkung hilft sogar gegen Schuppenflechte, Akne und Neurodermitis. 
 Anwendung: Innerlich und äußerlich. 
 Lass das Öl über Nacht in die Kopfhaut einwirken, das regt die Durchblutung an und pflegt die Haut. Oder knete nach dem Duschen ein paar Tropfen Öl in die Haarspitzen. Bei Kindern mit Neurodermitis kannst du einen Teelöffel ins Badewasser geben. 
 &amp;nbsp; 
  Gewichtsverlust durch Schwarzkümmelöl  
 Tatsächlich kann schwarzer Kümmel das Abnehmen unterstützen und zu schnelleren Erfolgen führen. Einer der Gründe ist die Verbesserung der Darmtätigkeit. Das Öl lässt den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen und reguliert den Insulinhaushalt, was dazu führt, dass wir weniger Heißhunger-Attacken bekommen. Mittlerweile ist uns allen auch bekannt, dass der menschliche Körper gute Fette braucht, damit unser Stoffwechsel so richtig in Gang kommt. Schwarzkümmelöl enthält sehr viele davon. 
    &amp;nbsp; 
  Inhaltsstoffe des Schwarzkümmels  
  Vitamine  
 Vitamin B1, B2, B6, C und E, Beta-Carotin (Vorstufe für Vitamin A), Biotin, Folsäure 
  Mineralstoffe  
 Magnesium, Zink, Selen 
  Aminosäuren  
 Lysin, Valin, Phenylalanin, Arginin, Tyrosin, Serin, Glycin, Asparagin 
  Ätherische Öle  
 Schwarzkümmelöl enthält rund 1% ätherische Öle, darin sind rund 50% Thymochinon enthalten, 40% p-Cymen und bis zu 15% alpha-Pinen 
  Essenzielle ungesättigte Fettsäuren  
 60% Linolsäure, 10% Dihomolinolsäure, 3% Eicosadiensäure, Gamma-Linolensäure 
  Melanthin  
  Saponin  
  Nigellon Semohiopion  
 &amp;nbsp; 
 Weitere Anwendungsmöglichkeiten 
 Die kleinen Schwarzkümmelsamen werden auch auf Fladenbrote gestreut. Du kannst sie auch einfach über einen Salat streuen oder mit in den Joghurt reinrühren. 
 &amp;nbsp; 
 Schwarzkümmelöl ein Geschenk von Mutternatur. 
 Nachdem ich so viel über dieses wunderbare Öl recherchiert, gelesen und ausprobiert habe, komme ich zum Fazit, dass in keinem Küchenschrank dieses wertvolle Öl fehlen sollte. Ob in Form von Kapseln oder das reine kaltgepresste Öl. 
   Schwarzkümmelöl kann bestimmt auch eine deiner Leiden lindern, nur du weisst es noch nicht. Einen Versuch ist es wert.   
  Das  Kräuterhaus Sanct Bernhard  ist seit kurzen unser neuer Partner, denn wir sind von deren Produkten zu 100 % überzeugt. Daher bewerben wir diese gerne in unserem Blog.  
 Gerne möchten wir wissen, wie eure Erfahrungen mit dem Schwarzkümmelöl sind. Schreibt uns gerne in die Kommentare. 
 Habt ihr Tipps &amp;amp; Tricks zur Anwendung oder Ergänzungen, dann freuen wir uns diese zu lesen. Vielen Dank und bleibt gesund. 
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                            <updated>2019-12-10T15:00:00+01:00</updated>
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            <title type="text">Vegane Muskeln! Welche veganen Lebensmittel dir helfen Muskeln aufzubauen</title>
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                                            Wer kennt es nicht! &quot;Hühnchen mit Reis und Brokkoli&quot;. Es scheint wohl das gängigste &quot;Bodybuildinggericht&quot; aller Zeiten zu sein. Geht schnell, hat genug Kohlenhydrate, ausreichend Proteine und zudem nur ganz wenig Fett. Das perfekte &quot;after- workout- meal&quot; würde der &quot;Fleischfres...
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                <![CDATA[
                 Vegane Ernährung und trotzdem Muckis? 
 Wer kennt es nicht! &quot;Hühnchen mit Reis und Brokkoli&quot;. Es scheint wohl das gängigste &quot;Bodybuildinggericht&quot; aller Zeiten zu sein. Geht schnell, hat genug Kohlenhydrate, ausreichend Proteine und zudem nur ganz wenig Fett. Das perfekte &quot;after- workout- meal&quot; würde der &quot;Fleischfresser&quot; sagen. &amp;nbsp; 
 Aber es geht auch anders! Heutzutage kommt auch der Veganer an seine Muskeln. Zwar muss etwas mitgedacht werden, aber so wirklich schwierig ist es nicht. Man muss auch wirklich sagen &quot;Veganer sind die deutlich kreativeren Köche&quot;. 
 &amp;nbsp; 
 Nicht jedes einzelne Lebensmittel beinhaltet alle Aminosäuren die unser Körper braucht. Deshalb ist es wichtig zu wissen, dass man generell viel auf dem Teller kombinieren sollte um genügend essentielle Aminosäuren zu sich zu nehmen. Ein &quot;bunter Teller&quot; ist deshalb viel ergiebiger als ein einfaches Stück Fleisch. Auch das Vollei benötigt eine Kartoffel, um die beste Aminosäurekonstellation und damit die beste biologische Wertigkeit zu erreichen. 
 Bringen wir nun etwas Licht ins Dunkle. Was muss ich essen, damit ich immer gut versorgt bin? &quot;Gut&quot; im Sinne der Proteinzufuhr. 
 &amp;nbsp; 
 1. Kombiniere 
 a) Getreide, Reis und Pseudogetreide/ falsches Getreide mit 
 b) Hülsenfrüchten, Sojaerzeugnissen (Tofu, Tempeh) und c) Samen, Nüssen 
 &amp;nbsp; 
 2. Auch wenn Du all diese &quot;Zutaten&quot; in einem 3-Gänge- Menü nacheinander verspeist, hast Du Dein &quot;Soll&quot; erfüllt. Denn der Magen arbeitet nicht so schnell. Die Aminosäuren aus Gang 1 verweilen erst mal bis der Rest Aminos aus Gang 3 dazu kommt. 
 &amp;nbsp; 
 3. Gemüse, Obst etc. wertet Deine Mahlzeit auf. Z.B. Brokkoli, Pilze, Kartoffeln oder auch Spinat beinhalten ebenfalls Proteine und bringen zudem reichlich Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenstoffe mit sich. 
 &amp;nbsp; 
 4. Wer wenig Zeit hat kann sich auch mal ein pflanzliches Proteinpulver gönnen. 
 &amp;nbsp; 
 &amp;nbsp; 
 &amp;nbsp; 
 Hier meine Top- Ten der pflanzlichen Proteinquellen: 
 &amp;nbsp; 
  1. Seitan  
 &quot;Der Seitanwurst&quot; bin ich das erste mal, vor einigen Jahren im Sommer im Supermarkt begegnet. Es war gerade Grillsaison und ich wollte auch ohne &quot;echtes Fleisch&quot; beim Grillen dabei sein. Ich fand diese Alternative geradezu grandios. Sogar einem echten Fleischesser konnte ich einen Seitanburger unterjubeln. 
 Geschmack und Konsistenz kommen Fleisch sehr nah. Er ist deutlich bissfester als Tofu. &amp;nbsp;Man kann ihn grillen, kochen, panieren, marinieren und braten. Da Seitan aus Weizeneiweiß hergestellt wird sollten Menschen mit einer Glutenunverträglichkeit besser darauf verzichten. 
 &amp;nbsp; 
  2. Rote Linsen  
 Rote Linsen sind super schnell gekocht und man findet sie nicht nur in Suppen (türkische, indische Linsensuppe) wieder, nein, inzwischen gibt es sogar Linsennudeln. Ohne Gluten natürlich. Des Weiteren gibt es Linseneintöpfe und sogar super leckere Aufstriche. 
 &amp;nbsp; 
  3. Tempeh  
 Kennenlernen durfte ich &quot;Tempeh&quot; auf Bali. Ich fand es super lecker und wusste zu dem Zeitpunkt überhaupt nicht was es genau war. Zurück in Deutschland musste auch ein &quot;Tempeh&quot; auf meinen Teller. Gottseidank war das gar nicht mal so schwierig. Die Herstellung klingt nicht ganz so lecker. Macht aber nichts! 
 Sojabohnen werden gekocht, geschält und anschließend mit einem Schimmelpilz versetzt.&amp;nbsp;Im Anschluss werden die Sojabohnen 24 bis 48 Stunden  fermentiert . 
 Tempeh passt u.a. in Salate, Pfannengerichte und auf Sandwiches. 
 &amp;nbsp; 
  4. Quinoa  
 &quot;Quinoa&quot; kennt scheinbar immer noch nicht jeder. Oder einige wissen nicht wie sie es zubereiten sollen. Dabei ist es überhaupt nicht schwer. Quinoa ist eine tolle Reisalternative und schmeckt auch in Salaten, Burritos oder auch als süßes Frühstück. 
 &amp;nbsp; 
  5. Buchweizen  
 Kennt ihr Buchweizennudeln? Beim schlendern im Bioladen sind sie mir direkt ins Auge gefallen. Und ich muss sagen:&quot; schmeckt&quot;! Seither landen sie immer mal wieder in meinem Einkaufswagen. Etwas teurer als gewöhnliche Nudeln, aber dafür auch wirklich besonders. Außerdem sind Buchweizen frei von Gluten! Man kann sie auch einfach kochen und als Beilage essen. Man kann Buchweizen aber auch genauso gut mit Milch und etwas Sahne als süße Variante, ähnlich wie Milchreis zubereiten. 
 &amp;nbsp; 
  6. Kichererbsen  
 &quot;Kichererbsen&quot; sind unschlagbar in ihrer Vielseitigkeit. Sie schmecken im Curry, man kann aus ihnen Falafelbällchen oder Hummus machen, es gibt Suppen mit Kichererbsen, Salate und Gemüsepfannen. Auch als Grundlage für Desserts sind sie nicht mehr wegzudenken. 
 &amp;nbsp; 
  7. Brokkoli  
 Brokkoli&amp;nbsp; gibt es nun also nicht nur mit Hähnchen und Reis, sondern gerne auch im Salat, angedünstet in der Pfanne, als Auflauf, im Backofen oder zusammen mit Pasta. Man kann ihn auch pürieren, daraus Suppen oder Soßen kochen. 
  &amp;nbsp;  
  8. Lupinenmehl  
 Lupinenmehl liefert alle essentiellen Aminosäuren, die der Mensch mit der Nahrung aufnehmen muss. Man kann es zum Brot oder Kuchen backen verwenden und erhält einen lockeren, fluffigen Teig. Lupinenmehl kann in Getränke gerührt und als Eiweissshake genossen werden. Außerdem ist es ein herrlicher Ei- Ersatz. 
  &amp;nbsp;  
  9. Schwarze Bohnen  
 Schwarze Bohnen haben echt was drauf! Sie sind einfach super flexibel einsatzfähig.&amp;nbsp; Ob als Füllung für Tacos, Burritos, Enchiladas, als Mehlersatz für Brownies, veganes Chili sin carne, oder als Grundlage für vegane Burgerpattys. Wer das noch nicht ausprobiert hat verpasst etwas! Und richtig schnell gehts mit den Bohnen aus der Dose! 
 &amp;nbsp; 
  10. Mandeln  
 Zehn Mandeln enthalten etwa 2.5 Gramm Protein. Garnicht soo schlecht, wenn man bedenkt dass Mandeln meist als Snack verdrückt werden oder sich im Müsli befinden. Heutzutage werden Mandeln jedoch zunehmend verarbeitet. Ob Mandelmilch, Mandelbutter oder auch Mandelmehl. Es gibt Mandeln in allen Formen und mit ganz unterschiedlichen Proteingehalt. 
  &amp;nbsp;  
 Bericht by  Juliane Kellner&amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp; 
  Bachelor of Arts Nutrition  
 &amp;nbsp; 
 &amp;nbsp; 
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            <title type="text">Wer rechtzeitig Zähne putzt</title>
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