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        <name>Fitness Freak Fashion</name>
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    <updated>2026-10-26T09:54:23+01:00</updated>
    
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            <title type="text">Wie wasche ich meine Fitnessleggings richtig? Pflegetipps für Langlebigkeit</title>
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                  Fitnessleggings  sind der perfekte Begleiter für Yoga, Fitnessstudio oder Laufen. Damit deine Lieblingsleggings von Marken wie HIPKINI, SUPERHOT oder Labellamafia lange wie neu aussehen, ist die richtige Pflege entscheidend. In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du deine Fitnessleggings richtig wäschst und warum diese Tipps die Lebensdauer deiner Sportbekleidung verlängern. 
 Warum ist die richtige Pflege von Fitnessleggings so wichtig? 
 Fitnessleggings bestehen oft aus hochwertigen Materialien wie Polyamid, Elastan oder Polyester, die Schweiß absorbieren, elastisch bleiben und eine perfekte Passform bieten. Falsches Waschen kann jedoch die Fasern beschädigen, die Elastizität mindern oder die Farben verblassen lassen. Mit den richtigen Pflegehinweisen bleiben deine Leggings squat-proof, blickdicht und stylisch – Workout für Workout. 
 Schritt-für-Schritt-Anleitung: So wäschst du deine Fitnessleggings richtig 
 1.  Waschen bei 30 Grad im Schonwaschgang  
 
 
  Warum?  Hohe Temperaturen können die elastischen Fasern von Fitnessleggings wie Seamless- oder Kompressionsleggings beschädigen. Ein Schonwaschgang bei 30 Grad schont das Material und erhält die Passform. 
 
 
  Tipp : Drehe die Leggings vor dem Waschen auf links, um die Außenseite zu schützen und Pilling zu vermeiden. 
 
 
 2.  Verwende ein Wäschenetz  
 
 
  Warum?  Ein Wäschenetz verhindert, dass sich die Leggings mit anderen Kleidungsstücken verhaken, was zu Fusseln oder kleinen Rissen führen kann. Besonders bei Modellen mit Scrunch-Nähten oder empfindlichen Details ist dies wichtig. 
 
 
  Tipp : Lege mehrere Leggings in ein großes Wäschenetz, um Platz zu sparen. 
 
 
 3.  Nutze ein Funktionswaschmittel  
 
 
  Warum?  Spezielle Funktionswaschmittel sind für Sportbekleidung wie Fitnessleggings optimiert. Sie reinigen gründlich, entfernen Schweißgeruch und schützen die technischen Eigenschaften wie Atmungsaktivität oder Feuchtigkeitstransport. 
 
 
  Tipp : Vermeide Weichspüler! Er kann die Elastizität und die Schweißabsorption der Leggings beeinträchtigen. 
 
 
 4.  Schleudern auf niedriger Stufe  
 
 
  Warum?  Ein niedriger Schleudergang (max. 800 U/min) schont die Fasern und verhindert, dass die Leggings ausleiern. Zu starkes Schleudern kann die Form und Elastizität von High-Waist-Bünden oder Kompressionsmaterialien beeinträchtigen. 
 
 
  Tipp : Stelle die Waschmaschine auf einen sanften Schleudergang oder überspringe das Schleudern komplett. 
 
 
 5.  An der Luft trocknen  
 
 
  Warum?  Ein Trockner kann die Fasern schrumpfen lassen oder die Elastizität mindern. Lufttrocknen hält die Form und Farben deiner Fitnessleggings länger intakt. 
 
 
  Tipp : Hänge die Leggings an einem Kleiderbügel auf oder lege sie flach hin, um Knitterfalten zu vermeiden. Vermeide direkte Sonneneinstrahlung, da sie die Farben ausbleichen kann. 
 
 
 Zusätzliche Pflegetipps für deine Fitnessleggings 
 
 
  Flecken vorbehandeln : Bei Schweiß- oder Deoflecken trage vor dem Waschen eine kleine Menge Funktionswaschmittel direkt auf die Stelle auf und lasse es kurz einwirken. 
 
 
  Wasche nach jedem Workout : Schweiß und Bakterien können die Fasern langfristig angreifen. Regelmäßiges Waschen hält deine Leggings frisch und hygienisch. 
 
 
  Sortiere nach Farben : Besonders dunkle oder leuchtende Farben wie die von HIPKINI-Leggings können ausbluten. Wasche sie mit ähnlichen Farben, um Verfärbungen zu vermeiden. 
 
 
 Häufige Fehler bei der Pflege von Fitnessleggings 
 
 
  Zu heiß waschen : Temperaturen über 30 Grad können die Elastizität und das Material schädigen. 
 
 
  Trockner verwenden : Hitze im Trockner führt zu Schrumpfen oder Verlust der Kompressionsfunktion. 
 
 
  Normale Waschmittel nutzen : Diese können Rückstände hinterlassen, die die Atmungsaktivität beeinträchtigen. 
 
 
 Fazit: So bleiben deine Fitnessleggings wie neu 
 Mit diesen einfachen Pflegetipps verlängerst du die Lebensdauer deiner Fitnessleggings und sorgst dafür, dass sie auch nach vielen Workouts noch perfekt sitzen und gut aussehen. Waschen bei 30 Grad im Schonwaschgang, ein Wäschenetz und Funktionswaschmittel sind- das ist alles, was du brauchst, um deine HIPKINI, SUPERHOT oder Labellamafia Leggings zu schützen. Entdecke unsere hochwertige Kollektion an Fitnessleggings bei Fitness Freak Fashion und finde deine neuen Lieblingsleggings für Yoga, Gym oder Freizeit! 
  Call-to-Action : Shoppe jetzt unsere blickdichten Fitnessleggings und starte dein Workout mit Stil! Hast du weitere Fragen zur Pflege? Schreib uns oder hinterlasse einen Kommentar! 
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                            <updated>2025-05-11T06:15:00+02:00</updated>
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            <title type="text">HWS – So wirst du Spannungskopfschmerzen und Schwindel los.</title>
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                                            Extreme Verspannungen kann Jeden treffen. Und die Auswirkungen machen vielen auch Angst. Bei einigen lösen Sie sogar Panik aus. Auch mir ging es mit dem plötzlich eintretenden Schwindel und Gefühlsstörungen in Armen und Beinen nicht gut. Auf einmal begann es im Kopf zu kribbel...
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                 Extreme Verspannungen kann Jeden treffen. Und die Auswirkungen machen vielen auch Angst. Bei einigen lösen Sie sogar Panik aus. Auch mir ging es mit dem plötzlich eintretenden Schwindel und Gefühlsstörungen in Armen und Beinen nicht gut. Auf einmal begann es im Kopf zu kribbeln und dann kamen die Schmerzen. 1 Jahr lief ich mit extremen Kopfschmerzen durch die Gegend. Arbeiten wurde zur echten Herausforderung. Klar dass ich einiges ausprobiert habe. Denn eine umfassende Beratung der Ärzte kann man nicht mehr erwarten. Oder ein Diagnosegespräch mit Erläuterungen warum weshalb. 
 &amp;nbsp; 
 Mein MRT zeigte einen minimalen Bandscheibenvorfall und eine Abnutzung der Halswirbel. Bedingt durch die jahrelange falsche Haltung am Arbeitsplatz. Erst jetzt erkannte ich warum, die Lehrer uns in der Berufsschule so viel über Ergonomie am Arbeitsplatz vermitteln wollten. Hätte ich das gelernte doch bloß angewendet dachte ich mir jetzt. 
 &amp;nbsp; 
  „Ein Mangel an B12 kann Gefühlsstörungen in Armen und Beinen auslösen“  
 &amp;nbsp; 
 Da ich ein sehr ungeduldiger Mensch bin habe ich natürlich einiges ausprobiert, um meinen alten Zustand schnellstmöglich wiederherzustellen. 
 &amp;nbsp; 
 Ich brauchte 3 Mal Physiotherapie und eine Mutter-Kind-Kur bis der Zustand wieder erträglich wurde. Der Schwindel ging weg, danach die Spannungskopfschmerzen. Die Kopfschmerzen kommen aber gerne wieder, sobald ich mal flusig mit meinen Übungen bin. 
 &amp;nbsp; 
 Neben den ganzen Übungen für den Rücken und Nacken probierte ich es mit Wärme jeglicher Art. Allerdings machte Wärme meine Symptome nur schlimmer. Also Kälte hilft mir ganz gut. Dazu einfach ein Moorkissen von Lidl oder Aldi für 7 € in den Nacken legen. Probiert es mal aus. 
 &amp;nbsp; 
  „Auch ein Magnesiummangel kann Verspannungen verstärken.“  
 &amp;nbsp; 
 Zudem holte ich mir eine Schiene für die Zähne, da ich ein echter Stress-Presser bin. Selbst Tagsüber presse ich unbewusste meine Kiefer zusammen. CMD hat einen sehr großen Einfluss auf die Verspannungen im Nacken. Das Ganze kann sich bis zum Beckenboden hinziehen. Wenn du als Frau ständige Unterleibsschmerzen hast, dann kann es sein, dass du einen verkrampften Beckenboden hast. Google das mal, das erklärt vielleicht auch dein Problem untenrum. 
 &amp;nbsp; 
 Legt auch mal öfter euer Smartphone bei Seite. Das stresst nicht nur den Geist, sondern sorgt auch für noch mehr Druck auf deine Wirbel im HWS. 
 &amp;nbsp; 
 Letztendlich bin ich davon überzeugt, dass die Akupressurmatte sehr zur Heilung beigetragen hat. Am Anfang schmerzt sie, doch nach 2 Minuten merkst du wie Wärme deinen Rücken durchströmt. Die Durchblutung wird sehr effektiv angeregt. Mein Schlaf hat sich auch verbessert. 
 &amp;nbsp; 
 Allerdings muss ich dazu sagen, wenn du Narben und Muttermale hast, dann steig erst mit der Light ein. Denn die anderen Matten haben es in sich. Das Kissen hatte ich auch, brauch ich aber nicht wirklich. Fand es zu stark. Es reicht die Matte einzurollen und in den Nacken zu legen. 
 &amp;nbsp; 
 Wenn du noch Nichts von Triggerpunkten gehört hast, dann solltest du das unbedingt mal googlen. Für fast jede Schmerzart gibt es Triggerpunkte am Körper. Diese zu bearbeiten verschafft hoffentlich auch dir Erleichterung. Wenn ich meine Triggepunkte in der Schulter bearbeite merke ich richtig, wie der Schmerz währenddessen in meinen Kopf zieht. 
 &amp;nbsp; 
 Beruhigend zu wissen ist es vielleicht auch, dass dauerhafte Kopfschmerzen im oberen Hinterkopf zu meist von Verspannungen im Rücken ausgelöst werden. Probiert es aus, bevor du unnötig ein MRT machen musst, oder dich bei einem CT mit Röntgenstrahlen bearbeiten lässt. 
 &amp;nbsp; 
 Also heute weiss ich, dass meine Verspannungen vom Stress und falscher Haltung herrühren. CMD und Bewegungsmangel haben mir dann wohl den Rest gegeben. Jetzt bin ich aber super froh zu wissen, dass es keine ersthafte Erkrankung ist. 
 &amp;nbsp; 
  Alkohol und Zigaretten sind Nervengifte, die es gilt zu vermeiden.  
 &amp;nbsp; 
 Hier meine Empfehlungen für euch. 
 Das Buch Triggerpunkte von Amanda Oswald (nicht unbedingt bei AMAZON bestellen) 
 Nutzt Therabänder für eure Übungen (gibt es im Januar immer günstig bei Lidl und Aldi) 
 Bei der Akupressurmatte empfehle ich die  ShaktiMat  
 Wissenswertes zur Anatomie und Symptomatik gibt es hier 
  https://www.dr-gumpert.de/html/anatomie_lexikon.html  
 Tolle Übungen zu HWS, CMD und Bruximus gibt es von Liebscher &amp;amp; Bracht 
  https://www.youtube.com/channel/UCt3pGaMM9F40McD-SnAym0g  
 Meine Nahrungsergänzung und Bio Öle kaufe ich hier 
  Kräuterhaus Sanct Bernhard  
 Zu Weihnachten verschenke ich immer gerne Öle und Schwarzkümmelkapseln. 
 Gesundheit verschenken ist das Beste. 
 &amp;nbsp; 
 Dieser Artikel enthält Affiliate Links unserer Partner. ShaktiMat &amp;amp; Kräuterhaus Sanct Bernhard 
 Diese sind reine Empfehlungen, von Produkten, die uns selbst überzeugt haben und hoffentlich auch euch helfen können. 
 &amp;nbsp; 
 Fragen könnt ihr mir gerne in die Kommis schreiben. Gespannt bin ich auch auf eure Erfahrungen und wie ihr es geschafft habt eure Verspannungen zu lösen. Was euch geholfen hat, kann auch uns anderen helfen. Danke und bleibt gesund. 
 &amp;nbsp; 
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                            <updated>2024-09-04T08:30:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Dein Ernährungstagebuch zum runterladen</title>
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                                            Wann mach es Sinn ein Ernährungstagebuch zu schreiben? Wenn du dich bewusster ernähren willst oder du Beschwerden hast, bei denen du glaubst, das diese auf die Ernährung rückzuführen sind. Es hilft dir auch beim Abnehmen, da du im Durchschnitt weniger Nahrung zu dir nimmst, al...
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                <![CDATA[
                 Wann mach es Sinn ein Ernährungstagebuch zu schreiben? 
 Wenn du dich bewusster ernähren willst oder du Beschwerden hast, bei denen du glaubst, das diese auf die Ernährung rückzuführen sind. 
 Du möchtest deinen Verdauungsbeschwerden auf den Grund gehen, dann notiere mindestens 7 Tage was du wann isst und welche Beschwerden auftreten. Am besten notierst du auch die genauen Uhrzeiten. Denn das hilft deinem Ernährungsberater und / oder Arzt Rückschlüsse auf eventuelle Unverträglichkeiten zu ziehen. 
 Es hilft dir auch beim Abnehmen, da du im Durchschnitt weniger Nahrung zu dir nimmst, als wenn du kein Tagebuch führen würdest. Denn du nimmst bewusster wahr was du wann in welcher Menge isst. 
 Um dich zu unterstützen haben wir dir ein kleines Ernährungstagebuch zum ausdrucken erstellt. 
  Ernaehrungsprotokoll  
   
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                            <updated>2024-09-04T01:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Ernährungsprotokoll und Symptomprotokoll zum kostenlosen download</title>
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                                            Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Kopfschmerzen, Sensibilitätsstörungen und so weiter, die Palette an Beschwerden ist lang und bei jedem sind andere Faktoren Ursachen dafür. Vielleicht hast du auch eine Autoimmunerkrankung, wie Rheuma, Schuppenflechte, Lupus, Schilddrüsenunte...
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                  Hallo ihr Lieben,  
  wer von euch möchte den Beschwerden, welche durch eure Ernährung oder Lebensweise verursacht worden ist, nicht auf den Grund gehen.  
  Nahrungsmittelunverträglichkeiten, Kopfschmerzen, Sensibilitätsstörungen und so weiter, die Palette an Beschwerden ist lang und bei jedem sind andere Faktoren Ursachen dafür.&amp;nbsp;  
  Vielleicht hast du auch eine Autoimmunerkrankung, wie Rheuma, Schuppenflechte, Lupus, Schilddrüsenunterfunktion und möchtest deine Ernährung umstellen, damit du deine Lebensqualität verbesserst, dann solltest auch du diese Protokollführung einmal für dich testen.  
  Dieses vereinfachte Protokoll habe ich für meinen Vater entwickelt, da dieser schon von dem Anblick vieler umfangreich gestalteten Protokolle überfordert war, musste ich einen Weg finden, es Ihm so einfach wie möglich zu gestalten.&amp;nbsp;  
  Ich selbst nutze es um Verdauungsbeschwerden zu Analysieren. Und es geht sehr einfach und unkompliziert.  
  Es ist ganz einfach. In das Ernährungsprotokoll notierst du was du alles zu dir nimmst. Notiere auch deine Nahrungsergänzungsmittel und deinen Kaffee und Alkoholkonsum. So kannst du Mangelerscheinungen und Schlafproblemen auf den Grund gehen.&amp;nbsp;  
  In das Symptomprotokoll trägst du oben deine Beschwerden ein. Und diesen Beschwerden gibst du jeden Tag Punkte von 1 - 10, wobei 10 für am stärksten ausgeprägt steht. Diese zählst du am Ende des jeweiligen Tages zusammen und trägst die Gesamtpunktzahl in dein Ernährungsprotokoll ein. So erhälst du ganz leicht einen Überblick der Tage an denen es dir besonders gut oder besonders schlecht ging. So und irgendwann wiederholst du dann immer den Ablauf der guten Tage und du wirst sehen, das es dir besser gehen wird.  
  Hier eine Beispielliste für Beschwerden  
  - Durchfall  
  - Verstopfung  
  - Blähungen  
  - Akne I schlechte Haut  
  - Bauchweh  
  - Sodbrennen  
  - Sensibilitätsstörungen  
  - Schwindel  
  - Müdigkeit I Erschöpfung  
  - Kopfweg  
  - Haarausfall  
  - Gelenkschmerzen  
  Du kannst das Protokoll auch super zum Abnehmen nutzten. Denn wer seine Nahrung aufschreibt, der ist statistisch gesehen weniger und wird sich seinem Essverhalten bewusster.&amp;nbsp;  
  Ernaerungs-Symptom-Protokoll-easy &amp;nbsp; 
   
  Bei Verdauungsproblemen empfehle ich euch Schwarzkümmelöl von unserem Lieblings-Shop&amp;nbsp;  Kräuterhaus Sanct Bernhard    
  Dieser Artikel enthält Affiliate Links. Diese sind lediglich eine Empfehlung.  
  Ich kaufe meine Produkte auch beim&amp;nbsp;  Kräuterhaus Sanct Bernhard  &amp;nbsp;und bin sehr zufrieden.  
 &amp;nbsp; 
                ]]>
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                            <updated>2021-03-20T11:30:00+01:00</updated>
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            <title type="text">Dein Ernährungstagebuch zum runterladen</title>
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                                            Wann mach es Sinn ein Ernährungstagebuch zu schreiben? Wenn du dich bewusster ernähren willst oder du Beschwerden hast, bei denen du glaubst, das diese auf die Ernährung rückzuführen sind. Es hilft dir auch beim Abnehmen, da du im Durchschnitt weniger Nahrung zu dir nimmst, al...
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                 Wann mach es Sinn ein Ernährungstagebuch zu schreiben? 
 Wenn du dich bewusster ernähren willst oder du Beschwerden hast, bei denen du glaubst, das diese auf die Ernährung rückzuführen sind. 
 Du möchtest deinen Verdauungsbeschwerden auf den Grund gehen, dann notiere mindestens 7 Tage was du wann isst und welche Beschwerden auftreten. Am besten notierst du auch die genauen Uhrzeiten. Denn das hilft deinem Ernährungsberater und / oder Arzt Rückschlüsse auf eventuelle Unverträglichkeiten zu ziehen. 
 Es hilft dir auch beim Abnehmen, da du im Durchschnitt weniger Nahrung zu dir nimmst, als wenn du kein Tagebuch führen würdest. Denn du nimmst bewusster wahr was du wann in welcher Menge isst. 
 Um dich zu unterstützen haben wir dir ein kleines Ernährungstagebuch zum ausdrucken erstellt. 
  Ernaehrungsprotokoll  
   
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                            <updated>2020-06-07T18:15:00+02:00</updated>
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            <title type="text">5 Gründe deinem Körper eine Alkoholpause zu gönnen</title>
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                                            Alkohol ist genau wie Nikotin ein Nervengift und richtet irreparable Schäden an. Meistens wirst du dir dessen erst bewusst, wenn schon etwas kaputt ist, oder du andere Auswirkungen zu spüren bekommst.
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                <![CDATA[
                   Alkohol   ist genau wie   Nikotin   ein Nervengift und richtet irreparable Schäden an. 
 Meistens wirst du dir dessen erst bewusst, wenn schon etwas kaputt ist, oder du andere Auswirkungen zu spüren bekommst. 
 &amp;nbsp; 
 Folgen durch regelmäßigen Alkoholkonsum sind unter anderem: 
 
 Schlafstörungen 
 Bluthochdruck 
 Verlust der Vitalität 
 Depressionen + Panikattacken 
 Gewichtszunahme 
 Schlechtes Hautbild 
 Erhöhtes Krebsrisiko 
 
 &amp;nbsp; 
 Daher solltest du dir und deinem Körper mal eine Pause gönnen. 
 Er muss sich erholen und die geschädigten Zellen wieder reparieren. 
 &amp;nbsp; 
 Das passiert nach 4 Wochen Alkoholverzicht 
 &amp;nbsp; 
  1. Du wirst abnehmen  
 Der / die eine mehr oder weniger. Das liegt zum einen daran, dass weniger Kalorien zu dir geführt werden. Der andere Grund, dass der Körper sich im Schlaf jetzt auf den Abbau des Fetts besser konzentrieren kann. 
 &amp;nbsp; 
   &amp;nbsp;2.&amp;nbsp;Du wirst besser schlafen   
 Auch dir ist bestimmt schon öfter aufgefallen, das dein Schlaf unter Alkoholeinfluss einfach nicht die gleiche Qualität hat, wie sonst, wenn du nicht trinkst. Das liegt unter anderem daran, dass du alkoholisiert direkt in die Tiefschlafphase eintauchst und andere Schlafphasen zu kurz kommen. Die Folge ist Erschöpfung 
 &amp;nbsp; 
   &amp;nbsp;3. Du wirst schöner   
 Tatsächlich ist da was wahres dran, denn dein Hautbild wird sich verbessern und deine Ausstrahlung verändert sich zum Positiven. Zum einen liegt es daran, dass dein Körper seine Zeit nicht damit verschwendet die Giftstoffe des Alkohols aus deinem Organismus zu spülen. Dies kann er nur durch den Entzug von Wasser aus z. B. der Haut, wo die Feuchtigkeit dann fehlt. Auch fehlt ihm über Nacht die Kraft zur Zellerneuerung, wodurch schneller Falten entstehen. Die roten Äderchen im Gesicht entstehen bei regelmäßigen und häufigem Alkoholkonsum. 
   &amp;nbsp;4. Du wirst leistungsfähiger   
 Du wirst dir Dinge wieder besser merken und stressresistenter werden. 
 Deine Muskeln bauen sich wieder auf und regenerieren, dank besserer Schlafphasen. Deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit wird von Woche zu Woche steigen. 
 &amp;nbsp; 
   &amp;nbsp;5. Deine Leber wird es dir danken   
 Es ist tatsächlich nicht so einfach eine neue zu bekommen. Zu unserem Glück ist die Leber das einzige Organ, welches sich teilweise wieder herstellen lässt. Aber nur durch Abstinenz versteht sich. Um eine Leberzirrhose oder Fettleber vorzubeugen empfiehlt sich eine mehrwöchige Pause alle paar Monate. Jetzt hat die Leber wieder Zeit um sich um andere wichtige Prozesse in deinem Körper zu kümmern. 
 &amp;nbsp; 
 Tipp: Trinke jeden Morgen ein Glas lauwarmes Wasser mit frisch gepresster Zitrone. Die Zitrone enthält viele Vitamine, die deiner Leber helfen effektiver zu entgiften. 
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                            <updated>2020-01-05T17:00:00+01:00</updated>
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            <title type="text">Speedy Pasta in 5 Minuten mit wenig Zutaten</title>
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                                            Speedy Pasta ist wohl das schnellste und einfachste original italienische Pastarezept mit wahnsinnig intensiven Geschmack. Es ist nicht nur sehr simpel sondern auch super günstig und verdammt schnell gekocht.
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            <content type="html">
                <![CDATA[
                   Einkaufsliste   
 1 Packung Nudeln (vorzugsweise Linguine Bronzo) 
 1 Bund Petersilie&amp;nbsp; 
 1 Kugel Morzarella 
 2 Hände voll Kirschtomaten (geht auch mit allen anderen Tomaten) 
 2 Knoblauchzehen (frischer Knoblauch) 
 1/3 rote Chilli 
 2 Esslöffel Olivenöl 
 1 Esslöffel Butter 
 Salz 
 &amp;nbsp; 
 Speedy Pasta ist das perfekte Gericht für alle die keine Zeit zum Kochen haben, aber es trotzdem gerne&amp;nbsp; frisch zubereitet mögen. 
 Dieses super einfache Gericht ist voller Geschmack und Aromen, trotz der wenigen Zutaten.&amp;nbsp; 
   Step 1   
 &amp;nbsp;  
 Erwärme das Olivenöl mit der Butter zusammen bei mittlerer Stufe.&amp;nbsp; 
 Während dessen lässt du die Nudeln in einem schönen Salzbad bissfest kochen. 
   Step 2   
   
 Füge den frischen Knoblauch in Scheiben geschnitten hinzu. Lass in leicht goldig braten. 
 Er darf nicht braun werden! 
   Step 3   
  &amp;nbsp; 
 Füge eine Messerspitze Chilli hinzu. Das verleiht dem Gericht das gewisse Etwas.&amp;nbsp; 
   Step 4   
  &amp;nbsp; 
 Gib die Tomaten hinzu und salze diese leicht.&amp;nbsp; 
   Step 5   
   
 Gib ca 2 Kellen des Nudelwassers zu den Tomaten. 
 Lass dieses leicht aufköcheln. 
   Step 6&amp;nbsp;   
  &amp;nbsp; 
 Zum Schluss einfach die Nudeln, den Morzarella und die Petersilie hinzufügen und verrühren. 
 Wenn der Morzarella geschmolzen ist, dann einfach auf einem Teller servieren und fertig. 
   
 &amp;nbsp; 
 Tipp: Verwende für dieses Rezept ausschließlich durch Bronzeplatten gepresste Linguine oder Spagetti. Denn diese haben eine rauhe Oberfläche, die die Sauce hervorragend aufnimmt.&amp;nbsp; 
   
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                            <updated>2020-01-05T09:00:00+01:00</updated>
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            <title type="text">5 Gründe warum du nicht abnimmst</title>
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                                            Warum nehme ich nicht ab, wenn ich doch Sport mache und mich gesund ernähre? Diese Frage stellen sich sehr viele Frauen. Eine der Gründe könnte dafür verantwortlich sein.
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                <![CDATA[
                  Warum nehme ich nicht ab, wenn ich doch Sport mache und mich gesund ernähre? Diese Frage stellen sich sehr viele Frauen. Eine der Gründe könnte dafür verantwortlich sein.  
  &amp;nbsp;  
   Grund Nr. 1: Zu viel Stress   
  Negativer Stress ist pures Gift für Körper &amp;amp; Geist.  
 
  Bei langanhaltenden Stressphasen verkrampfen nicht nur deine Muskel, dein Körper schüttet permanent das Stresshormon Cortisol aus. Das verhindert einen gesunden Stoffwechsel und lässt auch bei geringer Kalorienzuvor die Pfunde nicht los.  
 
  &amp;nbsp;  
   Grund Nr. 2: Zu wenig Schlaf   
  Abnehmen im Schlaf ist kein Mythos, tatsächlich regeneriert unser Körper erst dann wenn wir zur Ruhe kommen. Muskeln wachsen im Schlaf und Stress wird abgebaut und verarbeitet.  
  &amp;nbsp;  
   Grund Nr. 3: Du bist sauer   
  Der Zitronensaft am Morgen ist nicht Schuld an deiner Übersäuerung. Sondern dein ungesundes Essverhalten. Tatsächlich führt ein übersäuerter Körper dazu, dass du kein Fett abbaust.  
  &amp;nbsp;  
   Grund Nr. 4: Dir fehlt Fett   
  Ja richtig gelesen. Wahrscheinlich fehlen dir gesunde Fette, die sogenannten ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren. Denn die sind sehr sehr wichtig, um deinen Stoffwechsel anzukurbeln.  
  &amp;nbsp;  
   Grund Nr. 5: Du isst zu wenig   
  Wenn du deinen Körper ständig in Hungerphasen zwingst, schaltet dein Stoffwechsel auf Sparflamme. So hält dein Körper die ungeliebten Pfunde fest und speichert sie für harte Hungersnöte.  
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                            <updated>2019-12-25T10:15:00+01:00</updated>
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            <title type="text">8 Wirkungsweisen des Schwarzkümmelöls, die bestimmt auch dir helfen</title>
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                                            Tatsächlich kann schwarzer Kümmel das Abnehmen unterstützen und zu schnelleren Erfolgen führen. Einer der Gründe ist die Verbesserung der Darmtätigkeit. Das Öl lässt den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen und reguliert den Insulinhaushalt, was dazu führt, dass wir weniger H...
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            <content type="html">
                <![CDATA[
                 Schwarzkümmelöl ist ein wahrer Alleskönner aus der Natur. 
 Vor mehr als 2. 000 Jahren setzten Menschen Schwarzkümmelöl schon als wirkungsvolles Heilmittel ein.&amp;nbsp; 
 Was damals half, hilft heute noch genauso gut! 
 So hilft das gute Öl, welches vorläufig im Orient angebaut wird gegen sehr viele Beschwerden. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzkümmelöl bei Margen-Reizdarm-Syndrom  
 Die entzündungshemmenden Eigenschaften des Öls wirken gegen Blähungen, schlechte Darmbakterien, Parasiten, Pilze, Sodbrennen und Durchfall. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzkümmelöl bei Bluthochdruck  
 Das Schwarzkümmelöl wirkt wunderbar als natürlicher Blutdrucksenker. Bei regelmäßiger Einnahme, kann der positive Effekt sogar die Einnahme von Medikamenten unnötig machen. Durch das enthaltene Prostaglandin E1 werden Botenstoffe im Körper angeregt, die für die Senkung des Blutdruckes verantwortlich sind. Erste Studien bestätigen diesen wirkungsvollen Effekt. 
 Durch seine ungesättigten Fettsäuren Linol und Gammalinolsäure&amp;nbsp; eotf frt Blutfettwert auf natürliche Weise gesenkt. Zudem lässt es den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen. Ein wertvoller Effekt für Diabetes Typ 2 Patienten. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzer Kümmel gegen Pilzinfektionen  
 Mit Schwarzkümmel bekämpfst du Pilze von innen und von außen. Es wirkt antifungizid bei Fuß-, Darm- und Vaginalpilz. Die keimtötende Eigenschaft verdankt es dem Wirkstoff Thymochinon. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzer Kümmel für das Immunsystem  
 Erste Studien bestätigen, das schwarzer Kümmel das Immunsystem nachweislich stärkt. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzkümmel das natürliche Mittel gegen Allergien  
 Der schwarze Kümmel hilft nachweisliche allergische Symptome zu mildern. In einigen Fällen verschwanden Allergien sogar ganz. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzkümmelöl das Anti-Krebs-Mittel aus der Natur  
 In Ländern des nahen Ostens wird schwarzer Kümmel als Heilmittel gegen z.B. Darmkrebs eingesetzt. Es soll das Wachstum von Krebszellen im Darm hemmen. Vorbeugend soll es sogar die Entstehung von Tumoren verhindern können. 
 &amp;nbsp; 
  Schwarzkümmelöl für Haut und Haare  
 Die immunstärkende und antibakterielle Wirkung hilft sogar gegen Schuppenflechte, Akne und Neurodermitis. 
 Anwendung: Innerlich und äußerlich. 
 Lass das Öl über Nacht in die Kopfhaut einwirken, das regt die Durchblutung an und pflegt die Haut. Oder knete nach dem Duschen ein paar Tropfen Öl in die Haarspitzen. Bei Kindern mit Neurodermitis kannst du einen Teelöffel ins Badewasser geben. 
 &amp;nbsp; 
  Gewichtsverlust durch Schwarzkümmelöl  
 Tatsächlich kann schwarzer Kümmel das Abnehmen unterstützen und zu schnelleren Erfolgen führen. Einer der Gründe ist die Verbesserung der Darmtätigkeit. Das Öl lässt den Blutzuckerspiegel langsamer ansteigen und reguliert den Insulinhaushalt, was dazu führt, dass wir weniger Heißhunger-Attacken bekommen. Mittlerweile ist uns allen auch bekannt, dass der menschliche Körper gute Fette braucht, damit unser Stoffwechsel so richtig in Gang kommt. Schwarzkümmelöl enthält sehr viele davon. 
    &amp;nbsp; 
  Inhaltsstoffe des Schwarzkümmels  
  Vitamine  
 Vitamin B1, B2, B6, C und E, Beta-Carotin (Vorstufe für Vitamin A), Biotin, Folsäure 
  Mineralstoffe  
 Magnesium, Zink, Selen 
  Aminosäuren  
 Lysin, Valin, Phenylalanin, Arginin, Tyrosin, Serin, Glycin, Asparagin 
  Ätherische Öle  
 Schwarzkümmelöl enthält rund 1% ätherische Öle, darin sind rund 50% Thymochinon enthalten, 40% p-Cymen und bis zu 15% alpha-Pinen 
  Essenzielle ungesättigte Fettsäuren  
 60% Linolsäure, 10% Dihomolinolsäure, 3% Eicosadiensäure, Gamma-Linolensäure 
  Melanthin  
  Saponin  
  Nigellon Semohiopion  
 &amp;nbsp; 
 Weitere Anwendungsmöglichkeiten 
 Die kleinen Schwarzkümmelsamen werden auch auf Fladenbrote gestreut. Du kannst sie auch einfach über einen Salat streuen oder mit in den Joghurt reinrühren. 
 &amp;nbsp; 
 Schwarzkümmelöl ein Geschenk von Mutternatur. 
 Nachdem ich so viel über dieses wunderbare Öl recherchiert, gelesen und ausprobiert habe, komme ich zum Fazit, dass in keinem Küchenschrank dieses wertvolle Öl fehlen sollte. Ob in Form von Kapseln oder das reine kaltgepresste Öl. 
   Schwarzkümmelöl kann bestimmt auch eine deiner Leiden lindern, nur du weisst es noch nicht. Einen Versuch ist es wert.   
  Das  Kräuterhaus Sanct Bernhard  ist seit kurzen unser neuer Partner, denn wir sind von deren Produkten zu 100 % überzeugt. Daher bewerben wir diese gerne in unserem Blog.  
 Gerne möchten wir wissen, wie eure Erfahrungen mit dem Schwarzkümmelöl sind. Schreibt uns gerne in die Kommentare. 
 Habt ihr Tipps &amp;amp; Tricks zur Anwendung oder Ergänzungen, dann freuen wir uns diese zu lesen. Vielen Dank und bleibt gesund. 
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                            <updated>2019-12-10T15:00:00+01:00</updated>
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            <title type="text">Vegane Muskeln! Welche veganen Lebensmittel dir helfen Muskeln aufzubauen</title>
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                                            Wer kennt es nicht! &quot;Hühnchen mit Reis und Brokkoli&quot;. Es scheint wohl das gängigste &quot;Bodybuildinggericht&quot; aller Zeiten zu sein. Geht schnell, hat genug Kohlenhydrate, ausreichend Proteine und zudem nur ganz wenig Fett. Das perfekte &quot;after- workout- meal&quot; würde der &quot;Fleischfres...
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                <![CDATA[
                 Vegane Ernährung und trotzdem Muckis? 
 Wer kennt es nicht! &quot;Hühnchen mit Reis und Brokkoli&quot;. Es scheint wohl das gängigste &quot;Bodybuildinggericht&quot; aller Zeiten zu sein. Geht schnell, hat genug Kohlenhydrate, ausreichend Proteine und zudem nur ganz wenig Fett. Das perfekte &quot;after- workout- meal&quot; würde der &quot;Fleischfresser&quot; sagen. &amp;nbsp; 
 Aber es geht auch anders! Heutzutage kommt auch der Veganer an seine Muskeln. Zwar muss etwas mitgedacht werden, aber so wirklich schwierig ist es nicht. Man muss auch wirklich sagen &quot;Veganer sind die deutlich kreativeren Köche&quot;. 
 &amp;nbsp; 
 Nicht jedes einzelne Lebensmittel beinhaltet alle Aminosäuren die unser Körper braucht. Deshalb ist es wichtig zu wissen, dass man generell viel auf dem Teller kombinieren sollte um genügend essentielle Aminosäuren zu sich zu nehmen. Ein &quot;bunter Teller&quot; ist deshalb viel ergiebiger als ein einfaches Stück Fleisch. Auch das Vollei benötigt eine Kartoffel, um die beste Aminosäurekonstellation und damit die beste biologische Wertigkeit zu erreichen. 
 Bringen wir nun etwas Licht ins Dunkle. Was muss ich essen, damit ich immer gut versorgt bin? &quot;Gut&quot; im Sinne der Proteinzufuhr. 
 &amp;nbsp; 
 1. Kombiniere 
 a) Getreide, Reis und Pseudogetreide/ falsches Getreide mit 
 b) Hülsenfrüchten, Sojaerzeugnissen (Tofu, Tempeh) und c) Samen, Nüssen 
 &amp;nbsp; 
 2. Auch wenn Du all diese &quot;Zutaten&quot; in einem 3-Gänge- Menü nacheinander verspeist, hast Du Dein &quot;Soll&quot; erfüllt. Denn der Magen arbeitet nicht so schnell. Die Aminosäuren aus Gang 1 verweilen erst mal bis der Rest Aminos aus Gang 3 dazu kommt. 
 &amp;nbsp; 
 3. Gemüse, Obst etc. wertet Deine Mahlzeit auf. Z.B. Brokkoli, Pilze, Kartoffeln oder auch Spinat beinhalten ebenfalls Proteine und bringen zudem reichlich Vitamine, Mineralstoffe und Pflanzenstoffe mit sich. 
 &amp;nbsp; 
 4. Wer wenig Zeit hat kann sich auch mal ein pflanzliches Proteinpulver gönnen. 
 &amp;nbsp; 
 &amp;nbsp; 
 &amp;nbsp; 
 Hier meine Top- Ten der pflanzlichen Proteinquellen: 
 &amp;nbsp; 
  1. Seitan  
 &quot;Der Seitanwurst&quot; bin ich das erste mal, vor einigen Jahren im Sommer im Supermarkt begegnet. Es war gerade Grillsaison und ich wollte auch ohne &quot;echtes Fleisch&quot; beim Grillen dabei sein. Ich fand diese Alternative geradezu grandios. Sogar einem echten Fleischesser konnte ich einen Seitanburger unterjubeln. 
 Geschmack und Konsistenz kommen Fleisch sehr nah. Er ist deutlich bissfester als Tofu. &amp;nbsp;Man kann ihn grillen, kochen, panieren, marinieren und braten. Da Seitan aus Weizeneiweiß hergestellt wird sollten Menschen mit einer Glutenunverträglichkeit besser darauf verzichten. 
 &amp;nbsp; 
  2. Rote Linsen  
 Rote Linsen sind super schnell gekocht und man findet sie nicht nur in Suppen (türkische, indische Linsensuppe) wieder, nein, inzwischen gibt es sogar Linsennudeln. Ohne Gluten natürlich. Des Weiteren gibt es Linseneintöpfe und sogar super leckere Aufstriche. 
 &amp;nbsp; 
  3. Tempeh  
 Kennenlernen durfte ich &quot;Tempeh&quot; auf Bali. Ich fand es super lecker und wusste zu dem Zeitpunkt überhaupt nicht was es genau war. Zurück in Deutschland musste auch ein &quot;Tempeh&quot; auf meinen Teller. Gottseidank war das gar nicht mal so schwierig. Die Herstellung klingt nicht ganz so lecker. Macht aber nichts! 
 Sojabohnen werden gekocht, geschält und anschließend mit einem Schimmelpilz versetzt.&amp;nbsp;Im Anschluss werden die Sojabohnen 24 bis 48 Stunden  fermentiert . 
 Tempeh passt u.a. in Salate, Pfannengerichte und auf Sandwiches. 
 &amp;nbsp; 
  4. Quinoa  
 &quot;Quinoa&quot; kennt scheinbar immer noch nicht jeder. Oder einige wissen nicht wie sie es zubereiten sollen. Dabei ist es überhaupt nicht schwer. Quinoa ist eine tolle Reisalternative und schmeckt auch in Salaten, Burritos oder auch als süßes Frühstück. 
 &amp;nbsp; 
  5. Buchweizen  
 Kennt ihr Buchweizennudeln? Beim schlendern im Bioladen sind sie mir direkt ins Auge gefallen. Und ich muss sagen:&quot; schmeckt&quot;! Seither landen sie immer mal wieder in meinem Einkaufswagen. Etwas teurer als gewöhnliche Nudeln, aber dafür auch wirklich besonders. Außerdem sind Buchweizen frei von Gluten! Man kann sie auch einfach kochen und als Beilage essen. Man kann Buchweizen aber auch genauso gut mit Milch und etwas Sahne als süße Variante, ähnlich wie Milchreis zubereiten. 
 &amp;nbsp; 
  6. Kichererbsen  
 &quot;Kichererbsen&quot; sind unschlagbar in ihrer Vielseitigkeit. Sie schmecken im Curry, man kann aus ihnen Falafelbällchen oder Hummus machen, es gibt Suppen mit Kichererbsen, Salate und Gemüsepfannen. Auch als Grundlage für Desserts sind sie nicht mehr wegzudenken. 
 &amp;nbsp; 
  7. Brokkoli  
 Brokkoli&amp;nbsp; gibt es nun also nicht nur mit Hähnchen und Reis, sondern gerne auch im Salat, angedünstet in der Pfanne, als Auflauf, im Backofen oder zusammen mit Pasta. Man kann ihn auch pürieren, daraus Suppen oder Soßen kochen. 
  &amp;nbsp;  
  8. Lupinenmehl  
 Lupinenmehl liefert alle essentiellen Aminosäuren, die der Mensch mit der Nahrung aufnehmen muss. Man kann es zum Brot oder Kuchen backen verwenden und erhält einen lockeren, fluffigen Teig. Lupinenmehl kann in Getränke gerührt und als Eiweissshake genossen werden. Außerdem ist es ein herrlicher Ei- Ersatz. 
  &amp;nbsp;  
  9. Schwarze Bohnen  
 Schwarze Bohnen haben echt was drauf! Sie sind einfach super flexibel einsatzfähig.&amp;nbsp; Ob als Füllung für Tacos, Burritos, Enchiladas, als Mehlersatz für Brownies, veganes Chili sin carne, oder als Grundlage für vegane Burgerpattys. Wer das noch nicht ausprobiert hat verpasst etwas! Und richtig schnell gehts mit den Bohnen aus der Dose! 
 &amp;nbsp; 
  10. Mandeln  
 Zehn Mandeln enthalten etwa 2.5 Gramm Protein. Garnicht soo schlecht, wenn man bedenkt dass Mandeln meist als Snack verdrückt werden oder sich im Müsli befinden. Heutzutage werden Mandeln jedoch zunehmend verarbeitet. Ob Mandelmilch, Mandelbutter oder auch Mandelmehl. Es gibt Mandeln in allen Formen und mit ganz unterschiedlichen Proteingehalt. 
  &amp;nbsp;  
 Bericht by  Juliane Kellner&amp;nbsp; &amp;nbsp;&amp;nbsp; 
  Bachelor of Arts Nutrition  
 &amp;nbsp; 
 &amp;nbsp; 
                ]]>
            </content>

                            <updated>2019-04-28T15:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Faszientraining- mach&#039;s Dir selbst</title>
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                                            Als ich vor ein paar Jahren das erste Mal vom &quot;Faszientraining&quot; hörte, wusste ich mit dem Begriff rein gar nichts anzufangen. Eine Freundin klärte mich auf und zeigte mir direkt ein paar Übungen. Sie benutze eine sogenannte &quot;Faszienrolle&quot;. Sie lieh mir ihre, damit ich die Übun...
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                 Als ich vor ein paar Jahren das erste Mal vom &quot;Faszientraining&quot; hörte, wusste ich mit dem Begriff rein gar nichts anzufangen. Eine Freundin klärte mich auf und zeigte mir direkt ein paar Übungen. Sie benutze eine sogenannte &quot;Faszienrolle&quot;. Sie lieh mir ihre, damit ich die Übungen nachmachen konnte. So richtig bewusst war mir nicht was ich da tat. Ich kam mir fast ein wenig albern vor. 
 Wer hatte sich das denn nun schon wieder ausgedacht? Ich musste direkt an &quot;Teleshopping&quot; denken. Mal wieder ein schwachsinniges &quot;Gerät&quot; was nichts bringt.&amp;nbsp; 
 Aber woher kam dieser plötzliche Hype? Wie konnte es denn sein, dass da etwas in unserem Körper existiert, was wir bis dato gar nicht kannten? Als hätten Forscher urplötzlich herausgefunden, dass unsere Muskulatur von spinnenwebenartigen Fasern umhüllt ist, ähnlich wie bei einer Orange. Und diese Fasern sollten zudem eine höhere Nervendichte und Schmerzempfindlichkeit haben als&amp;nbsp; Muskeln. Ganz verrückte Geschichte also. 
 Es fühlte sich an wie ein urplötzlicher Boom. Gab es nun tatsächlich eine neue Methode Verspannungen zu lösen, das Wohlbefinden zu verbessern und die Leistungsfähigkeit zu steigern? Viele weitere positive Auswirkungen wurden im Laufe der Zeit bekannt. 
 &amp;nbsp; 
 Ob im Yogastudio, bei der Physiotherapie oder als knallharter Wettkampfbodybuilder. Faszientraining war angesagt. Im Crossfit gab es zwar keine Faszienrollen, aber man wusste sich auch so zu helfen und benutze eine simple Langhantel. Ganz ganz böse tat es weh. Aber es half! Auch mir. 
 Dieser Trend war kein Humbug. Es war eine ausgesprochen einfache Methode sich mal etwas Gutes zu tun (im Nachhinein, wenn der Schmerz nachlässt, wisst ihr was ich meine). 
 Mittlerweile liegt eine Faszienrolle in meinem Wohnzimmer. Bei Gelegenheit nehme ich mir die Zeit und rolle was das Zeug hält. Es muss auch überhaupt nicht lange sein. Wenige Minuten reichen schon aus um die verklebten Faszien zu lockern und eine Schmerzlinderung zu erfahren. Denn 
 leider ist der Masseur des Hauses im chronischen Urlaub und ich muss es einfach selbst machen. 
 &amp;nbsp; 
 Wissenschaftliche Studien gibt es allerdings nur wenige. Ich finde aber &quot;das macht nichts&quot;. Solange ich davon profitiere muss es mir niemand beweisen. 
 Wer nun immer noch nicht weiß wie das Prinzip des Faszientrainings funktioniert, kann gefühlte 100000 Berichte durchforsten oder den folgenden Abschnitt lesen: 
 &amp;nbsp; 
 Faszien sind bekannt als das helle Bindegewebe. Sie bestehen aus Kollagen- und Elastinfasern. Sie umhüllen die  Muskeln . Jedoch werden die Muskeln dadurch nicht voneinander abgegrenzt sondern teils von Kopf bis Fuß direkt verbunden. Sogenannte &quot;Muskel- Faszien- Ketten&quot;. Dies erklärt auch warum Schmerzen manchmal in entfernten Körperregionen auftreten. 
 &amp;nbsp; 
 &quot;Verklebte Faszien&quot; sind Fasernetze welche sich verhärtet haben oder ineinander verwachsen sind. 
 Bewegungsmangel oder auch Bewegungsüberlastung sind meist die Ursache. Schmerzen oder auch Bewegungs-einschränkungen sind die Folge. 
 Was also tun? Man nehme zum Beispiel eine Faszienrolle und führe damit eine Art Bindegewebsmassage aus. Welche Übungen es da ganz genau gibt, könnt ihr einem der unzähligen Youtube Videos erfahren. Im Grunde ist es eine Art &quot;Rollout&quot; des ganzen Körpers. Selbst wenn ihr auf dieser Rolle mit einem Körperteil einfach mal nur auf und ab rollt, tut das schon gut (das soll jetzt keine Empfehlung vom Profi sein). 
 Do it yourself! Ran an die Rollen (oder Bälle oder Stangen....) 
 Autorin  Juliane Kellner  
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                            <updated>2019-04-03T18:30:00+02:00</updated>
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            <title type="text">High Waist Sport Leggings sind derzeit total im Trend </title>
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                                            Ob Bunt oder schlicht, High Waist Sportleggings sehen nicht nur gut aus, sie sind auch funktionell und holen das Beste aus deiner Figur heraus. Egal ob du Bodybulding, Yoga oder Dance Sport betreibst, die Leggings mit dem hohen Bund bieten dir hohen Tragekomfort und maximale B...
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                 Ob Bunt oder schlicht,  High Waist Sportleggings  sehen nicht nur gut aus, sie sind auch funktionell und holen das Beste aus deiner Figur heraus. Egal ob du Bodybulding,  Yoga  oder Dance Sport betreibst, die Leggings mit dem hohen Bund bieten dir hohen Tragekomfort und maximale Bewegungsfreiheit. 
 &amp;nbsp; 
 Die wesentlichen Vorteile sind 
 
 zaubern Hüftspeck weg 
 eigenen sich für jeden Figurtyp 
 rutschen auch beim Squatten nicht vom Po 
 bieten dir ein sicheres Tragegefühl bei der Bewegung 
 
 &amp;nbsp; 
 Viele Hersteller bieten zurzeit High Waist Tights mit funktionellen Materialen und einzigartigen Designs. 
 Alle bieten dir eine optimale Feuchtigkeitsregulierung und besten Tragekomfort. Die meisten unserer Modelle sind blickdicht und lassen auch bei den tiefsten Squats nichts durchblicken. 
 Folgende Hersteller bieten Sport Leggings mit einem hohen Bund 
 HIPKINI - besonders blickdicht - für alle Sportarten geeignet 
 SUPERHOT&amp;nbsp;- besonders blickdicht - für alle Sportarten geeignet 
 ANARCHY APPAREL - perfekt für heiße Tage oder schweißtreibende Workouts 
 GAVELO&amp;nbsp;- perfekt für heiße Tage oder schweißtreibende Workouts 
 BETTER BODIES&amp;nbsp;- besonders blickdicht - für alle Sportarten geeignet 
 BODY ENGINEERS&amp;nbsp;- besonders blickdicht - für alle Sportarten geeignet 
  CAJUBRASIL&amp;nbsp; - besonders blickdicht - für alle Sportarten geeignet 
  WR.FREDDY SPORTS &amp;nbsp;- besonders blickdicht - für alle Sportarten geeignet 
  NEBBIA&amp;nbsp; - perfekt für heiße Tage oder schweißtreibende Workouts 
 &amp;nbsp; 
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                            <updated>2018-06-22T08:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text"> Hochwertige Yoga Bekleidung für anspruchsvolle Damen</title>
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                                            Nicht selten sind wir Yogis auf der Suche nach einem gut aussehenden, geschmeidigen und flexibel sitzenden Yogaoutfit. Vor allem die Yogaleggings stellt uns dabei oft vor eine große Herausforderung, da sie bei jedem Yoga Workout den spannendsten Asanas und Stretching Übungen s...
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 Nicht selten sind wir Yogis auf der Suche nach einem gut aussehenden, geschmeidigen und flexibel sitzenden Yogaoutfit. Vor allem die Yogaleggings stellt uns dabei oft vor eine große Herausforderung, da sie bei jedem Yoga Workout den spannendsten Asanas und Stretching Übungen standhalten muss. Im Internet häufen sich die Angebote von Sport Leggings über Yogaleggings und überfordern den einfachen Yoga Teilnehmer oft mit vielen Informationen über Material, Langlebigkeit und einer spektakulären Farbauswahl.  Genau aus diesem Grund hat sich die Gründerin der Website Mandy Joan Stargardt mit ihrem Angebot auf &quot;Fitness Freak Fashion&quot; dem Wunsch ihrer Kundschaft angenommen und bietet in ihrem Onlineshop ausschließlich individuelle, limitierte und vor allem qualitativ hochwertige Yogakleidung an. Basierend auf ihrer persönlichen Erfahrung im Sportbereich arbeitet sie mit Leidenschaft daran, jeden ihrer Kunden mit der Auswahl ihrer Yogakleidung glücklich zu machen. Hier findet jeder Yogi sein passendes Outfit, da nicht nur Labels aus Deutschland, sondern auch qualitativ hochwertige Anbieter aus weiteren Ländern vertreten sind.  Die Fitness Freak Fashion Mode ist nicht nur hochwertig, langlebig und flexibel, sondern vor allem modern und weiblich. Viele kleine Besonderheiten im Schnitt und feine Details in der Passgenauigkeit machen jede Sport Leggings sowie Oberteil zu einem ganz individuellem Lieblingsstück. Ein besonderer Hingucker ist und bleibt die Hipkini Meditation Limited Edition des Onlineshops. Der Zen Tree Jumpsuit aus Brasilien in hochwertigem Supplex Material verbindet Bequemlichkeit mit Flexibilität und einem Hauch exotischer Weiblichkeit wie man ihn nur selten in der Yoga Szene findet. Ebenso bietet dir die Leggings Meditation Laryasana einen ganz besonderen Komfort durch die unterschiedliche Materialverarbeitungen an Oberschenkel und Wade. Sie bietet dir wie viele weitere Produkte von Fitness Freak Fashion einen UV Schutz und das notwendige blickdichte Trainingsgefühl.  Aber nicht nur für die Beine bietet die Hipkini Meditation Limited Edition absolute Hingucker und Lieblingsstücke. Auch die Sports Bhs sind traumhaft. Der Sport-BH Zen Geranium bietet dir einen fantastischen Halt während deiner Praxis und sieht nebenbei auch einfach atemberaubend aus. In der limited Edition bietet er mit seinem High Perfomance Material ausreichend Kraft um dich bei vielen Sportarten zu unterstützen und dir in deiner Yogapraxis ein sicheres Gefühl zu schenken.  Da es die Kleidungsstücke einzeln zu kaufen gibt bietet sich dir die tolle Möglichkeit deine Lieblingsstücke zu kombinieren und nach belieben miteinander auszutauschen, sodass jede deiner Yogaeinheiten zu einem ganz besonderen Higlight wird.  Die Yogamode von Fitness Freak Fashion in seiner hochwertigen und limitierten Sonderedition ist somit für jeden Yogi und all die, die einmal in diese Lebensphilosophie hineinschuppern möchten die beste Wahl um sich während des Workouts im eigenen Körper wohl zu fühlen und Körper, Geist und Seele zu verwöhnen. 
 
 
 
 
 
 
  &amp;nbsp;Nach oben  
 
 &amp;nbsp; 
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                            <updated>2018-04-20T11:45:00+02:00</updated>
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            <title type="text">EMANA Sport Leggings gegen Cellulite</title>
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                                            EMANA ist ein patentierter High-Tech-Stoff, er hilft dir durch seine besondere Materialeigenschaften Cellulite zu reduzieren. Schon beim Anziehen einer Sport Leggings aus EMANA bemerkst du eine optische Verbesserung deiner Dellen. Durch die Massage-Funktion
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                  EMANA  ist ein patentierter High-Tech-Stoff, er hilft dir durch seine besondere Materialeigenschaften Cellulite zu reduzieren. Schon beim Anziehen einer   Sportleggings   aus EMANA bemerkst du eine optische Verbesserung deiner Dellen. Durch die Massage-Funktion beim Tragen, werden die oberen Hautschichten ständig massiert. Dies führt zu einer besseren Durchblutung des Gewebes und führt auch zur Ausschwemmung von überschüssigem Wasser aus den Fettzellen. Die Kompression sorgt zusätzlich für eine bessere Durchblutung der Muskeln. So wird dein Workout noch effektiver. 
 &amp;nbsp; 
 Vorteile von EMANA 
 
  Figurformend  
  Extrem elastisch  
  Kein Ausbeulen  
  Kein Ausfransen  
  Massageeffekt  
  Kompression  
 
 &amp;nbsp; 
 &amp;nbsp; 
 Mandy´s Tipp: Ich trage am liebsten die  EMANA  Tights von  Cajubrasil . Die sehen nicht nur sehr gut aus, der hohe Bund kaschiert zusätzlich noch meinen Hüftspeck weg. Ich trage sie beim Sport, bei der Arbeit, in der Freizeit und sogar auf Feiern, kombiniert mit einer schicken Bluse und High Heels. Um eine sichtbare Verbesserung des Hautbildes zu erzielen, wird empfohlen die Sport Leggings mindestens 6 Stunden am Tag, 30 Tage lang zu tragen. 
 &amp;nbsp; 
 Du hast auch positive Erfahrungen mit EMANA gemacht, dann schreib uns gerne deine Erfahrung in die Kommis.&amp;nbsp; 
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                            <updated>2018-01-24T09:30:00+01:00</updated>
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            <title type="text">Limitierte Yoga Leggings und Sport-BH´s aus Brasilien</title>
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                                            Qualität macht den Unterschied und entscheidet teilweise, ob ein Workout sich gut anfühlt oder nicht. Der Vorteil unserer Yoga Kollektion von HIPKINI besteht darin, dass sie aus hochwertigem Supplex Material produziert worden ist. 
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                 Qualität macht den Unterschied und entscheidet teilweise, ob ein Workout sich gut anfühlt oder nicht. Der Vorteil unserer Yoga Kollektion von HIPKINI besteht darin, dass sie aus hochwertigem Supplex Material produziert worden ist.&amp;nbsp; 
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                            <updated>2018-01-04T00:45:00+01:00</updated>
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            <title type="text">3 Jahre Fitness Freak Fashion</title>
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                                            Alles begann mit meinem eigenen Fitnesswahn .... Wenn ich zurück an das Design meines ersten Shops denke, dann muss ich schon über mich selber schmunzeln.
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                <![CDATA[
                 2 Jahre nach der Geburt meiner zweiten Tochter hat mich der Fitnesswahn wieder gepackt gehabt. Die Kleine konnte ich bei der Tagesmutter ein paar wenige Stunden betreuen lassen, so dass ich ganz entspannt ins Fitnessstudio gehen konnte. Nach einiger Zeit sah ich dann die ersten Erfolge und so beschloss ich mich neu einzukleiden.&amp;nbsp; 
 Natürlich folgte ich auch den ganzen Fitnessmodels auf Instagram, Facebook und Co. und fand deren besondere Mode sehr ansprechend. Besonders die  Freddy Wr.Up Legging  hatte es mir angetan. Also begab ich mich auf die Suche nach der speziellen push-up Hose. So wurde ich fündig in Italien. Ich bestellte gleich ein paar mehr in verschiedenen Größen. So kam es, dass &amp;nbsp;meine Freundinnen mir die Leggings praktisch aus den Händen rissen, weil sie so begeistert waren. Da beschloss ich, die Hose muss es auch in Deutschland geben. So war es dann, dass ich den ersten Online-Shop in Deutschland erstellte, der Freddy Wr.Up Pants verkaufte.&amp;nbsp; 
 Wenn ich zurück an das Design meines ersten Shops denke, dann muss ich schon über mich selber schmunzeln. Aber besser konnte ich es zu diesem Zeitpunkt einfach nicht :-) Trotz des kitschigen Desings kam der Shop gleich gut an und wurde zum Geheimtipp unter den Fitgirls. Ich dachte mir, wenn das schon so gut läuft, warum dann nicht noch mehr tolle Marken und Styles importieren und in Deutschland den Fitgirls zur Verfügung stellen. So erweiterte ich stets das Sortiment.&amp;nbsp; 
 Rückschläge blieben tatsächlich nicht aus. So kaufte ich auch mal mist, den ich nicht verkaufen konnte. Aber sowas hielt mich nie auf. Wir machen weiter und weiter, bis wir alle tollen Marken der Welt im Shop haben.&amp;nbsp; 
 Ich möchte an Alle ein fettes Dankeschön senden, die mich während der ganzen 3 Jahre unterstützt haben. 
 Ohne euch wäre der Shop nicht so erfolgreich, wie er jetzt ist &amp;lt;3 
 Freut euch auf spannende 3 Wochen voller toller Angebote für euch :-* 
 Diese Woche starten wir mit dem Gutscheincode 15 % Rabatt auf  Cajubrasil  CJ15 
 Liebe Grüße 
 eure Mandy-Joan 
 &amp;nbsp; 
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                            <updated>2017-09-08T09:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Wer rechtzeitig Zähne putzt</title>
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                                            der signalisiert dem Gehirn, dass Ende der Nahrungsaufnahme
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                            <updated>2017-09-08T09:00:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Koffein- was es in uns weckt!</title>
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                                            Bei den meisten Deutschen gibt es morgens erstmal den guten alten Filterkaffee um die Augen auf zu bekommen. Manch einer nimmt mit Grüntee Vorlieb und ein anderer hat Geschmack an Energy Drinks gefunden. Die Koffeingetränke- Sie sind die Retter in der Not und oftmals unentbehr...
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                 Bei den meisten Deutschen gibt es morgens erstmal den guten alten Filterkaffee um die Augen auf zu bekommen. Manch einer nimmt mit Grüntee Vorlieb und ein anderer hat Geschmack an Energy Drinks gefunden. Die Koffeingetränke- Sie sind die Retter in der Not und oftmals unentbehrlich. 
 Grundsätzlich kann gesagt werden: Koffein wirkt stimulierend. Unser Herz schlägt schneller und es erweitert die Bronchien. Zudem können unsere Muskeln besser angesteuert werden, die Fettfreisetzung wird aktiviert, das subjektive Belastungsempfinden reduziert und Kalzium vermehrt freigesetzt. Ausserdem wird die Glykogenresynthese nach körperlicher Belastung verbessert, was bedeutet, dass unsere Kohlenhydratspeicher wieder für neue Belastungen gefüllt werden. 
 Tatsächlich resultiert daraus eine Leistungssteigerung von ungefähr 4%, wenn wir davon ausgehen, dass 5-13 mg Koffein pro KG Körpergewicht zugeführt werden. Höhere Dosierungen erzeugen oftmals Herzrasen, Schlafstörungen, Verwirrung und Nervosität. Wer von uns ist nicht schon mal die ganze Nacht wach gelegen, weil er Koffein überdosiert hatte?! Alles eine Sache der Gewöhnung? Wahrscheinlich. 
 Dennoch: Auch nur 3 mg Koffein pro kg Körpergewicht können leistungssteigernd sein. 
 Da Koffein die Fähigkeit hat Fettsäuren freizusetzen könnte man denken, dass der gute Kaffee zum wachbleiben am Nachmittag schlank macht. Jedoch fehlt hier die tatsächliche Fettverbrennung. Die alleinige Freisetzung ist wirkungslos. Kurze Zeit später wird das Fett wieder angesetzt. Isst man weniger als man verbraucht und treibt Sport, kann Koffein unterstützend wirken. Zudem gibt es Studien die belegen, dass gesunde Menschen mit einer hohen chronischen Koffeinaufnahme mit einem weniger starken Körperfettaufbau zu kämpfen haben als die die kein Koffein aufnehmen. 
 Anders sieht es bei Menschen aus die an Diabetes leiden. Da Koffein kurzfristig die Insulinsensitivität senkt, sollten Kohlenhydrate nicht zeitgleich aufgenommen werden. 
 Fazit: Koffeinhaltiger Kaffee und Tee bringen viele tolle Eigenschaften mit sich. Also runter damit&amp;nbsp; J  
 (Über Energy Drinks kann man sich streiten oder sie einfach von der Einkaufsliste streichen) 
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                            <updated>2017-04-05T13:15:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Mangelernährung? Essen wo man hinschaut- so kontrovers es scheint!</title>
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                                            Eine Unterversorgung des Körpers mit Nährstoffen erreicht man durch eine ungenügende (quantitative Mangelernährung) oder schlichtweg falsch zusammengestellte Ernährung (qualitative Mangelernährung). Betroffen sind vor allem Senioren, Personen mit Essstörungen und auch Sportler...
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                 Eine Unterversorgung des Körpers mit Nährstoffen erreicht man durch eine ungenügende (quantitative Mangelernährung) oder schlichtweg falsch zusammengestellte Ernährung (qualitative Mangelernährung). 
 Betroffen sind vor allem Senioren, Personen mit Essstörungen und auch Sportler. Oder alles in einem ;-) 
 Der BMI alleine sagt nur wenig über eine Mangelernährung aus. Ein Bluttest (Und auch Urintest) hingegen bringt alle Defizite ans Licht. Zusätzlich kann eine Körperfettanteilmessung gemacht werden. (Geht ruhig ab und an mal zum Onkel Doktor und verlangt ein großes Blutbild samt Analyse) 
 Der Plasma Albumin- Spiegel ist meist sehr auffallend. Weiter ist das Gesamtprotein, Vitamin A, C, Transferrin und das retinolbindende Protein interessant. 
 Wer sich ungenügend oder falsch ernährt kann mit diversen Folgen rechnen. Dazu gehören: 
 
 Organschäden, Organatrophie 
 Verzögerte Wundheilung 
 Stoffwechselstörungen 
 Flüssigkeits- und Elektrolytverschiebungen 
 Allgemeine Schwäche und Apathie 
 Verminderte körperliche und nervliche Belastbarkeit 
 Verminderte Toleranz gegenüber der Behandlung mit Medikamenten oder Chemotherapie 
 Fertilitätsstörungen 
 Körperliche Retardierungen bei Heranwachsenden 
 
 Nun muss nicht in jeder Hinsicht ein Mangel vorliegen. 
  Was genau sind die Konsequenzen eines Proteinmangels?  
 Zum einen ist das Immunsystem geschwächt, die Infektanfälligkeit ist somit erhöht, die Genesung wird verzögert und die Wundheilung ist ebenfalls gestört. Außerdem kann es zu Haarausfall und Antriebslosigkeit führen. 
 Die Krankheit Kwashiorkor ist eine Proteinmangelkrankheit. Hiermit verbunden sind Muskelschwäche, Hautveränderungen, Wachstumsstörungen, Fettleber, Ödeme, Durchfall und Gewichtsverlust. Hinzu kommen psychische Veränderungen, Teilnahmslosigkeit, Apathie und Verzögerungen der geistigen Entwicklung. 
  Fast Food und Co:  
 Manch einer hat es nie gelernt sich anständig zu ernähren, geschweige denn zu kochen. Kaum gekaut, schon geschluckt, eben noch die Email weiterschreiben…! Einfach und schnell soll es gehen…wer kennt es nicht. 
 Auch hier kann eine Mangelernährung bzw. Fehlernährung vorliegen. Liegt ein Missverhältnis lebenswichtiger Nährstoffe vor, kann dies enorme Folgen haben. 
 Schonmal von Zivilisationskrankheiten gehört? Ja…aber…“Sterben wir nicht sowieso alle irgendwann?“ Ja, mit Sicherheit. Nur&amp;nbsp; wie &amp;nbsp;ist die Frage. Wie lange müssen wir leiden? Bzw. wäre es nicht wunderbar einfach irgendwann im Bett einzuschlafen, ohne Schmerzen, ohne jahrelange Strapazen? Krebs, Osteoporose, Magen-Darm- Probleme….alles eine Frage der Ernährung? Ich würde behaupten ja! 
 Wir können es auch auf unsere Genetik schieben. Sollten uns aber vorher schlau machen was die Epigenetik kann…Denn auch wir können etwas gegen unser „Gen- Schicksal“ tun ;-) 
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                            <updated>2017-04-05T10:45:00+02:00</updated>
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            <title type="text">Ist das Leben denn nicht schon süß genug?</title>
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                                            Zucker macht dick. Zucker ist ungesund. Zucker macht krank. Zucker macht Karies. Und nu? Ja, genau. Wir greifen zu Süßstoffen oder Zuckeraustauschstoffen. Macht das wirklich Sinn? Verschaffen wir uns einen Überblick:
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                <![CDATA[
                   Süßstoffe und Zuckeraustauschstoffe   
 &amp;nbsp; 
  Zucker macht dick. Zucker ist ungesund. Zucker macht krank. Zucker macht Karies.  
  Und nu? Ja, genau. Wir greifen zu Süßstoffen oder Zuckeraustauschstoffen. Macht das wirklich Sinn?  
  Verschaffen wir uns einen Überblick:  
   Süßstoffe:   
  Mit Ausnahme von Aspartam und Thaumatin weisen Süßstoffe keinen Energiewert auf. Sie besitzen eine 30- 13000- mal höhere Süßkraft als einfacher Haushaltszucker (Auch Saccharose genannt)  
  Aspartam und Thaumatin liegen mit 100 g bei ca. 410 kcal. Da die Süßkraft aber sehr viel höher ist als bei einfachem Haushaltszucker, wird nur so wenig verwendet, dass die kcal kaum eine Rolle spielen.  
  Zu den zugelassenen Süßstoffen in Deutschland gehören:  
  Acesulfam K (E-Nr. 950), Aspartam (E- Nr. 951), Cyclamat (E- Nr. 952), Saccharin (E- Nr. 954), Sucralose (E- Nr. 955), Thaumatin (E- Nr. 957), Neohesperidin DC (E- Nr. 959), Steviolglycoside (Steviosid, Rebaudiosid A) (E- Nr. 960), Neotam (E- Nr. 961), Aspartam- Acesulfamsalz (E- Nr. 962)  
   Zuckeraustauschstoffe:   
  Zuckeraustauschstoffe sind ebenfalls sehr süß, jedoch bringen sie Kalorien mit sich. Im Vergleich zu Süßstoffen ist ihre Süßkraft jedoch viel geringer.  
  Zu den zugelassenen Zuckeraustauschstoffen gehört:  
  Sorbit (E- Nr. 420), Mannit (E- Nr. 421), Isomalt (E- Nr. 953), Maltit (E- Nr. 965), Laktit (E- Nr. 966), Xylit (E- Nr. 967), Erythrit (Sukrin) (E- Nr. 968). Bis auf Erythrit liegen die kcal pro 100g bei ca. 240.  
  Sorbit, Xylit und Mannit können bei einer höheren Dosierung abführend wirken. Karies kann durch diese Austauschstoffe nicht hervorgerufen werden. Xylit wird sogar als Kariesprophylaxe verwendet.  
  Im Großen und Ganzen hört sich das doch alles gut an. Geschmack hin oder her, die wenigen Kalorien scheinen zu überzeugen. Aber was war da doch gleich mit dem Blasenkrebs, den Hirntumoren, psychischen Veränderungen und diversen anderen Erkrankungen? Sind Tierversuche auf den Menschen übertragbar? Und was hatte es mit der Insulinsekretion erzeugt durch Süßstoffe auf sich?  
  Wirklich eindeutige Studien gibt es nicht. Auf der anderen Seite gibt es auch keine Beweise, dass Süßstoffkonsumenten schlanker sind als „Zuckeresser“.  
  Wenn man sich überlegt, dass das eigentliche Ziel es ja ist, den Geschmacksinn zu verändern und anstatt auf „andauernd süß“ auf „hin und wieder süß“ umzusatteln, dann müssen wir uns fragen ob das Eingehen des Risikos an den eben aufgezählten Erkrankungen zu erleiden es wirklich wert ist. Egal ob bewiesen oder nicht. Die Kritik steht im Raum….  
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                            <updated>2017-03-03T18:30:00+01:00</updated>
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            <title type="text">Schon wieder krank? Sport ist Mord</title>
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                                            Heute Sport, morgen Sport, übermorgen auch…es ist kein Ende in Sicht. Es macht schließlich Spaß und wer fit bleiben will muss so manches Opfer bringen. Dennoch erwischt es uns manchmal kaltblütig und wir liegen flach. Stunden, Tage und manchmal auch ein paar Wochen. Ob wir dan...
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                  Schon wieder krank?&amp;nbsp; Sport ist Mord  
  Heute Sport, morgen Sport, übermorgen auch…es ist kein Ende in Sicht. Es macht schließlich Spaß und wer fit bleiben will muss so manches Opfer bringen. Dennoch erwischt es uns manchmal kaltblütig und wir liegen flach. Stunden, Tage und manchmal auch ein paar Wochen. Ob wir dann trotzdem noch Lust auf Bewegung haben ist bei jedem von uns ganz unterschiedlich. Was sagt die Vernunft, was sagt die Leidenschaft…oder spricht aus uns lediglich der Suchti, der auch mit Fieber Gewichte stemmt (ich schließe mich hier nicht aus).  
  Gerade Leistungssportler gehen oft an ihre körperlichen Grenzen. Struktur und Funktionsschäden sind das Resultat. Leistungsdruck, Reisen, Klimawechsel, psychische Belastungen etc. wirken parallel auf den Sportler. Aus einer Belastung wird eine Überlastung und das Infektionsrisiko erhöht sich.  
  Es gibt eine Theorie die besagt, dass das Infektionsrisiko/der&amp;nbsp;bakterieller Infekt innerhalb von 3- 72 Stunden nach einer körperlichen Aktivität erhöht ist (die Open- Window- Theorie).  
  Gehört man nun also zu den Athleten die mehrere Trainingseinheiten pro Tag absolvieren, ist die Funktion des Immunsystems dauerhaft eingeschränkt.  
  Was tun wir nun also um dem vorzubeugen? Richtig. Wir ernähren uns ausgewogen, ausreichend, bedarfsgerecht und gesund, schlafen genug und wer &amp;nbsp;genau wissen will was da so los ist im Körper, unterzieht sich ab und an sportmedizinischen Untersuchungen.  
  Die Immunabwehr hat viel mit&amp;nbsp;richtig&amp;nbsp;zugeführten Nährstoffen zu tun. Bei zu geringer&amp;nbsp; Energiezufuhr &amp;nbsp;werden Funktionsstrukturen zur energetischen Nutzung abgebaut. Auch das Immunsystem leidet stark unter dem Proteinabbau. Abwehrsysteme werden vermindert und der Körper ist den Bakterien ausgeliefert.  
  Diäten sind hier gleichzusetzen.&amp;nbsp; Am besten kompensiert man diese Phasen mit 2 g&amp;nbsp; Protein&amp;nbsp; pro Kg Körpergewicht/ Tag.  
   Kohlenhydrate   &amp;nbsp;vor und auch während körperlichen Belastungen vermindern den Proteinabbau und sollen außerdem das Infektrisiko eindämmen. (Hierfür gibt es noch keine eindeutigen Studien)  
  Wozu&amp;nbsp; trinken &amp;nbsp;wir eigentlich während dem Training? Weil wir durst haben? Oder weil wir einer Dehydration vorbeugen wollen? Wahrscheinlich beides. Hinzu kommt jedoch ein weiterer Aspekt, der für die Meisten&amp;nbsp;völlig fremd ist:  
   Flüssigkeit   &amp;nbsp;sorgt für einen konstanten Speichelfluss. Unter Belastung sinkt die Speichelproduktion. Trinkt man während dem Training, kann dem&amp;nbsp;entgegengewirkt werden. Der Speichel enthält Proteine welche antimikrobiell wirken und dadurch einen immun protektiven Effekt aufweisen. Davon betroffen sind die Schleimhäute des Mund- und Rachenraums.  
  Des Weiteren kennen wir alle das gute&amp;nbsp; Omega 3 . Es wirkt (bei ausreichender Aufnahme und im richtigen Verhältnis zu Omega 6) entzündungshemmend. Wirklich Studien zur Senkung der Infektanfälligkeit durch Supplementierung gibt es bisher allerdings noch nicht.  
  Wie ist das nun eigentlich mit dem&amp;nbsp; Glutamin, &amp;nbsp;auf das alle Bodybuilder schwören?  
  Die Aminosäure dient den Immunzellen als Nährstoff als auch als Baustoff für die Nukleotidsynthese.&amp;nbsp; Nach mehrstündiger Belastung sinkt zwar der Glutaminspiegel im Blut, dennoch kann dieser nach dem Sport durch intrazelluläre Speicher ausgeglichen werden.  
  Für ein reduziertes Infektrisiko liegen bislang keine Beweise vor. (Nicht zu vergleichen mit Patienten im Krankenhaus mit schweren Traumen).  
  Für eure Immunabwehr ist auch das&amp;nbsp; Eisen &amp;nbsp;wichtig (Siehe Bericht „Eisen stemmen..“). Eine Supplementierung ist nicht unbedingt empfehlenswert, da es zu Eisenablagerungen im Körper kommen kann. Wird ein Eisenmangel diagnostiziert, lässt er sich aber auch ohne Probleme über die Ernährung ausgleichen.  
  Jeder hat schon mal von&amp;nbsp; Antioxidanzien &amp;nbsp;gehört und kann diese in etwa einordnen. Vitamin C, Vitamin E, Zink, Selen sind Radikalfänger und können belastungsbedingte Gewebeschäden vermindern.  
  Wichtig zu sagen ist aber: Ein positiver Effekt auf das Leistungsvermögen, die Regeneration, das Immunsystem und das Infektionsrisiko steht damit jedoch, Studien zufolge, nicht in Verbindung (Gleeson, 2006).  
  Sehr sehr vorsichtig muss man zudem mit einer erhöhten Dosierung sein! Supplementierte Antioxidanzien können die körpereigene Radikalabwehr stören. Gerade Krebspatienten wird aus diesem Grund von Vitaminpräparaten abgeraten. In Obst und Gemüse besteht ein synergetisches Zusammenspiel welches Schutzeffekte generieren. Kurz gesagt: Esst gesund und ihr verfügt über ausreichend Radikalfänger.  
  Das Wort&amp;nbsp; „Probiotika“ &amp;nbsp;kennt man aus der Werbung bzw. aus dem Supermarkt. Allerdings ist mit Probiotika nicht unbedingt „dieser eine Joghurt mit Bakterien versetzt“ gemeint. Es handelt sich lediglich um Milchsäure- und Bifidusbakterien (Zum Beispiel zu finden in normalen Joghurt und milchsäurevergorenen Lebensmitteln wie Sauerkraut) die den Großteil einer gesunden Darmflora ausmachen. Zur Vermehrung der Bakterien werden vor allem Ballaststoffe benötigt, welche man&amp;nbsp;als&amp;nbsp; Präbiotika &amp;nbsp;bezeichnet. Gemüse, Obst und Vollkorngetreide sind hier die Ballaststoffquellen. Inulin- ein löslicher Ballaststoff kann ebenfalls als Präbiotika genutzt werden. Laut Studien funktioniert das ganze erfolgreich! Fazit: Habt ihr eure Darmflora erstmal zerstört, können Probiotika beim Wiederaufbau einer intakten Darmflora unterstützend eingesetzt werden.  
  Sekundäre Pflanzenstoffe sind bislang leider nicht alle erforscht und es gibt eine Menge aufzuarbeiten. Uns bekannt ist&amp;nbsp;z.B das&amp;nbsp; Quercetin , welches eine antioxidative, antientzündliche, antipathogene, herzschützende und krebsvorbeugende Eigenschaft aufweist. Zu finden ist es u.a in Zwiebeln, Äpfeln, Blaubeeren, grünen Bohnen, Pfeffer, Tee, Weintrauben und Brokkoli (überwiegend im Schalenbereich der Früchte).  
 &amp;nbsp; 
  Es ist kein Geheimnis- Gesundheit resultiert aus gesunder Ernährung. Du bist was du isst ;-)  
   Inhalte: rev.15.019.000, Ernährung3 DHFPG   
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                            <updated>2017-03-03T14:30:00+01:00</updated>
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            <title type="text">Wenns mit dem Eisenstemmen nicht klappt, ist vermutlich das Eisen schuld</title>
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                                            Es gibt verschiedenste Gründe warum unser Körper manchmal nicht ganz so gut funktioniert wie wir es gerne hätten. Oftmals resignieren wir, nehmen es einfach so hin und sehen den Wald vor lauter Bäumen nicht.
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                 Es gibt verschiedenste Gründe warum unser Körper manchmal nicht ganz so gut funktioniert wie wir es gerne hätten. Oftmals resignieren wir, nehmen es einfach so hin und sehen den Wald vor lauter Bäumen nicht. 
 &amp;nbsp; 
 Ein Eisenmangel im Körper ist nichts Weltbewegendes, jedoch hat es einen größeren&amp;nbsp; 
 Einfluss als wir vielleicht annehmen. Auch im Sport spielt Eisen eine sehr wichtige Rolle: 
 Für eine gute Ausdauer benötigen wir eine maximale Sauerstoffaufnahme, die sich wiederum aus einem guten Sauerstofftransport bzw. – Speicherung zusammensetzt. Der Sauerstoff wird im Blut transportiert. 
 Genau gen ommen ist das Hämoglobin unserer roten Blutkörperchen dafür zuständig. (In den Muskeln nennt man es „Myoglobin“.)  
  Und was hat das nun mit dem Spurenelement Eisen zu tun?  
 Verschiedene Nährstoffe gewährleisten die Bildung von Myoglobin/ Hämoglobin. Dazu gehört auch DAS EISEN. Seine Funktion ist es, als Zentralatom den Sauerstoff zu binden. 
 Nehmen wir zu wenig Eisen über die Nahrung auf, verfügt der Körper über diverse Eisenspeicher die daraufhin mobilisiert werden können. Bleibt der Mangel allerdings bestehen, sind die Speicher leer, kommt es zum Abbau von Erythrozyten (roten Blutkörperchen) bzw. Hämoglobin. 
 Und da haben wir den Salat…. 
  Typische Symptome &amp;nbsp;sind Konzentrationsstörungen, eingeschränkte körperliche Leistungsfähigkeit (nicht nur im Ausdauersport!), Schwindel, Abgeschlagenheit, Müdigkeit, Blässe, Mundwinkelrhagaden und Haarausfall. 
 Sportler weisen einen Tagesbedarf von bis zu 20 mg auf. Gerade Frauen müssen aufgrund der Menstruation besonders großen Wert auf eine ausreichende Eisenaufnahme legen. 
  Diagnose Eisenmangel lässt sich durch folgende Lebensmittel verbessern:  
 Fleisch, Fisch und Innereien. Auch für die Vegetarier/ Veganer ist was dabei: Hirse, Soja und andere Hülsenfrüchte, Quinoa, Amaranth, Vollkornhafer und andere Vollkorngetreide, Cashew-, Kürbis- und Pinienkerne, Sesamsamen, Mohn, Pistazien und auch Sonnenblumenkerne. 
  Hilfreich ist es , wenn man zeitgleich etwas Fructose aufnimmt oder Vitamin C. Ungünstig hingegen sind Tannin (aus dem Tee), Gerbstoffe (z.B. im Kaffee), Phytinsäure (in vielen Getreideprodukten enthalten), Oxalsäure (z.B. in Spinat und Rhabarber), Phosphate (in Softdrinks), so wie Ballaststoffe und große Mengen an Kalzium und Magnesium. Also aufpassen, wenn man meint direkt alles supplementieren zu müssen. 
 Natürlich gibt es das gute Eisen auch als „Pille“. Ziemlich hochdosiert und deshalb nicht so gut für den Magen. Dies birgt außerdem ein erhöhtes Darmkrebsrisiko. Vermeiden sollte man die Einnahme vor dem Sport. Grund ist oxidativer Stress der durch die Reaktion von Eisen mit Sauerstoff entsteht. 
 100- 300 g über 3 Monate sind nötig um den Eisenmangel wieder auszugleichen. 
 Eine Steigerung der Leistung durch Supplementierung ist leider nicht möglich. Das Erreichen des Ausgangsniveaus jedoch schon. Für jeden der also ein Eisendefizit hatte wird erstmal eine Leistungssteigerung feststellen, bis die Bluteisenwerte wieder reguliert sind. Dann ist das alte Niveau erreicht, kann aber nicht weiter verbessert werden. 
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            <title type="text">Babyalarm- juhu-es ist auf dem Weg</title>
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                                            Ob „Juhu“ oder nicht, wenn das Baby unterwegs ist stellen wir Frauen uns Abermillionen an Fragen und durchforsten das Internet. Das Blöde ist, wir alle ticken etwas anders und die ultimative Antwort gibt es 
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                  Sport- Ernährung- Schwangerschaft  
  Ob „Juhu“ oder nicht, wenn das Baby unterwegs ist stellen wir Frauen uns Abermillionen an Fragen und durchforsten das Internet. Das Blöde ist, wir alle ticken etwas anders und die ultimative Antwort gibt es nicht. Zumindest nicht im Internet. Unser Arzt wird uns da schon eher zur Seite stehen. Der hat uns schließlich untersucht und kennt unseren Körper und das heranwachsende Ding da drin etwas besser.&amp;nbsp; Falls nicht- bitte den Arzt wechseln&amp;nbsp;  J  
 Dennoch gibt es ein paar allgemeine Antworten die uns vielleicht doch schon etwas hilfreich sind oder an denen wir uns orientieren können. 
 Vorerst muss gesagt werden, dass aus diversen Studien hervorgeht dass die deutschen Schwangeren unter einem Nährstoffdefizit leiden. Grob gesagt: 
 B1, B2, B6 und Vitamin c fehlt jeder siebten, Vitamin E und Pantothensäure (B5) ist auch mangelhaft und die schlimmste und wichtigste Unterversorgung besteht bei der Folsäure. Ganze 90 % weisen dieses Defizit auf! Scheinbar kennen auch nur 50% der deutschen Frauen die Konsequenzen bei einer unzureichenden Folsäureaufnahme! 
 Folsäure ist u.a. für die Zellteilung und das Wachstum zuständig. Also dringend notwendig. Der Bedarf erhöht sich von 300 μg auf 550 μg in der Schwangerschaft. 
 Wo’s drin steckt: Zum Beispiel in grünem Blattgemüse, Kohl, Hülsenfrüchte, Weizenkeime, Vollkornprodukte, Tomaten.... Oder Leber (Wers mag!?) Bringt aber relativ viele Schadstoffe mit sich, also vielleicht doch besser lassen. 
 Und was passiert wenn wir zu wenig davon aufnehmen? Typisch für Folsäuremangel sind Neuralrohrdefekte beim Fetus und der bekannte offene Rücken. Was machen Schwangere also am einfachsten? Supplementieren. Genau. Etwa 400 μg pro Tag- bis zum Ende der Schwangerschaft und am Besten auch schon 4 Wochen vorher (wers planen kann&amp;nbsp; J ). 
 Was kann man zum Energiebedarf sagen? Der steigt tatsächlich. Die Freude ist groß! Jedoch nur wenn du normalgewichtig bist und weiterhin körperlich aktiv. Es handelt sich im zweiten Trimester um 250 kcal und im dritten um ganze 500 kcal mehr. Aber bitte mit Vorsicht zu genießen J . 
 Weiterhin sollte darauf geachtet werden ausreichend Eisen, Zink, Omega 3 Fettsäuren und viele Proteine zuzuführen. Dies ist besonders für das Wachstum und die Funktionalität des Gehirns wichtig. Gerade bei Eisen besteht ein zu 100% höherer Bedarf. 
 Alkohol- Nee. Klar oder? 
 Kaffee? Bzw. Koffein: Geht. 5- 6 mg Koffein/ Kg Körpergewicht. Das sind je nach Gewicht ca. 3 Tassen Kaffee. 
 Supplementieren: Kann man machen insofern man es nicht schafft sich ausgewogen und gesund zu ernähren. (Schade!) 
 Sport: Geht klar! Ist definitiv nicht schlecht für das Baby. Im Gegenteil. Natürlich wird der Arzt dir sagen wenn du dich nicht bewegen darfst und du zu den wenigen gehörst bei denen eine Risikoschwangerschaft besteht. Aber sonst: Weiter machen! Oder sogar anfangen. 
 Hier eine Anekdote aus meinem Leben: 
 Ich zum Arzt: “Wie ist das wenn man in der Schwangerschaft weiter Kraftsport machen möchte, schadet das dem Kind?“ 
 Mein Arzt: „Stellen sie sich vor sie kaufen einen Fisch. Wie transportieren sie ihn?“ 
 Ich: „In einem Goldfischglas?“ 
 Mein Arzt: „Nein.“ 
 Ich: „In einem Plastikbeutel mit Wasser?“ 
 Mein Arzt: „Genau. Und jetzt drücken sie rechts und links immer wieder auf den Beutel ein. Was passiert?“ 
 Ich: Nichts 
 Mein Arzt: Richtig. Und jetzt sind sie etwas grober und schleudern den Plastikbeutel etwas umher. Meinen sie der Fisch überlebt das? 
 Ich: Joar. Denke schon. 
 Mein Arzt: Genau. 
 &amp;nbsp; 
 Ich empfand dieses Gedankenspiel als sehr aufschlussreich und bin mir sicher auch in meiner Schwangerschaft weiterhin ausgiebig Sport zu machen. Schließlich ist man ja nicht krank und nur schwanger. 
 &amp;nbsp; 
  Fazit: Gesund leben, gesund ernähren und alles wird gut&amp;nbsp;  
                ]]>
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                            <updated>2017-03-03T11:15:00+01:00</updated>
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            <title type="text">Omega 3 - Was, wieso, weshalb</title>
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                                            Es geht hier schlichtweg um ganz bestimmte Fette. Wichtige Fette, essenzielle Fette. Fette die unser Leben beeinflussen können.
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                  Wie oft lesen wir vom guten Omega 3 und wissen eigentlich  
  gar nicht so genau was dahintersteckt ?  
 &amp;nbsp; 
 
  Es geht hier schlichtweg um ganz bestimmte Fette. Wichtige Fette, essenzielle Fette. Fette die unser L  eben beeinflussen können.  
 
  Das heißt, wir müssen sie irgendwie aufnehmen. Sie verstecken sich also irgendwo in unserer Nahrun  g. Man nennt sie auch EPA und DHA.&amp;nbsp;  Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure- wens interessiert. In pflanzlichen Produkten ist es die alpha- Linolensäure (ALA), die als eine Art Vorstufe zu EPA und DHA dient.  
  Wo man Omega3 alles findet ist den Meisten bereits bekannt: In fettreichen Kaltwasserfischen. Lachs ist hier mit einem Gesamtgehalt von 2,6 g (pro 100 g) der absolute Vorzeigefisch. Aber auch Hering, Thunfisch, Makrele und die Sardine schlägt sich nicht schlecht. Diese Fische ernähren sich alle von Omega3 haltigen Mikroalgen. Das können wir im Übrigen auch tun, wenn wir keinen Fisch mögen…. Aber wer mag schon Algen ;-)?  
  Dann gibt es noch die Möglichkeit täglich Fischölkapseln zu schlucken. Eine praktische und geschmacklose Variante. Des Weiteren ist hier der Schwermetallanteil stark reduziert und es sind an sich weniger Pestizide enthalten.  
  Bekannt ist auch, dass Lein- Walnuss- Rapsöl, Leinsamen oder auch Walnüsse viel Omega 3 enthalten. Es ist leider nur die Alpha- Linolensäure die sich in pflanzlichen Produkten versteckt. Es ist zwar in EPA (und dies wiederum in DHA) umwandelbar, jedoch nur in geringen Maße. Das außerdem vorhandene Omega6 stört den Mechanismus und so bleiben gerade mal bis zu 5% umgewandelte Alpha- Linolensäure übrig. Mit Omega3 angereicherten Lebensmitteln kann man zumindest ein wenig retten.  
  Was können wir also tun:  
 
  Ca. 200 g Kaltwasserfisch verdrücken (auch aus der Dose)  
  Zusätzlich Omega 3 haltige Öle zu uns nehmen  
  Algen naschen  
  Fischölkapseln schlucken  
  Omega3 angereicherte Lebensmittel essen  
 
  Und nun ein weiterer wichtiger Aspekt den wir beachten sollten, wenn wir uns schon anstrengen alles richtig zu machen:  
  Reduziert Omega6! Denn auch wenn wir uns große Mühe geben regelmäßig unseren Anteil an Omega3 gerecht zu werden, vergessen wir oft, dass das gute Omega3 einen wichtigen Gegenspieler hat. Und leider essen wir davon viel zu viel. Omega6 brauchen wir nicht weniger. Um genau zu sein, wir sollten im Grunde genauso viel Omega6 wie Omega3 zu uns nehmen oder mindestens im Verhältnis 5 (Omega6) :1 (Omega3). Nur kann man das so schlecht auf die Waage legen, stimmts?  
  Die Omega6 Fettsäuren lauten: Linolsäure als auch Arachidonsäure. Und wo finden wir diese?  
 
  In Sonnenblum-, Mais-, Weizenkeim- und Distelöl und den daraus hergestellten Margarinesorten (Magarine ist eh bäää).  
  Kommt in tierischen Fetten vor wie z.B im Brathähnchen, in Kalbsfleisch, Schweineschmalz und Leber, Eigelb, Landjäger, aber auch im Croissant verstecken sich große Mengen an Arachidonsäure. Selbst die beliebte 1,5% Fett Milch weist einen geringen Anteil an Omega6 auf.  
 
  Und wozu das Ganze?  
  Je weniger Arachidonsäure mit der Nahrung zugeführt wird, desto weniger Entzündungsmediatoren können gebildet werden.  
  Im Endeffekt geht es bei diesem Verhältnis also um „Entzündungen meiden oder provozieren“. Ich finde das hört sich gerade für uns Sportler doch sehr wichtig an.  
  Das ist jedoch nicht der einzige Grund warum Omega3 so wichtig ist! Die Liste an guten Eigenschaften ist ellenlang:  
 &amp;nbsp; 
 
  Produktion von Hormonen  
  Eiweisssynthese  
  Zellstoffwechsel  
  Versorgung der Gelenke mit Schmierstoff  
  Feuchtigkeit und Spannkraft von Haut und Haaren  
  Bildung der&amp;nbsp;  körpereigenen Abwehrzellen    
  Schutz vor&amp;nbsp;  Infektionskrankheiten    
  Senkt die Blutfettwerte und den Blutdruck, wirkt atherosklerotischen Prozessen entgegen  
  Vorbeugung Demenz  
  Hilft gegen ADHS  
  Schützt die Augen  
  Spielt vermutlich eine Rolle in der Krebsprävention  
  USWUSWUSW  
 
   Fazit: Wir brauchen es, es tut uns gut und kann uns schützen- ran an den Fisch!   
 &amp;nbsp; 
  Zum Schluss noch kurz etwas zum Ei: In Eiern besteht der Herrenanteil aus Linolsäure (Omega 6). Da  s Omega6/Omega 3-Verhältnis liegt bei etwa 3,6:1. Dieses Verhältnis lässt sich über den Kauf von Eiern aus der Freilandhaltung (oder Bioei) zugunsten des&amp;nbsp;Omega 3&amp;nbsp;verbessern! Ich als alter Eierjunkie fand diese Info äusserst relevant ;-)  
 
 
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                            <updated>2017-02-24T13:45:00+01:00</updated>
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            <title type="text">EINE GUTE IDEE ODER EINFACH NUR SPIRITUELLER MIST...</title>
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                                            Wer kennt sie nicht? Die Höhen und Tiefen im Leben. Manchmal geht es ganz schnell abwärts und genauso schnell können wir auch wieder hinaufklimmen.
                                        ]]>
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            <content type="html">
                <![CDATA[
                 Mal etwas weniger wissenschaftlich, dafür nicht weniger hilfreich 
 Wer kennt sie nicht? Die Höhen und Tiefen im Leben. Manchmal geht es ganz schnell abwärts und genauso schnell können wir auch wieder hinaufklimmen. 
 Die Frage ist nur wie? 
 Im Laufe des Lebens lernen wir uns selbst zu motivieren. Naja, nicht ganz richtig. Manch einer hat es bis heute nicht gelernt- Die Motivation kommt oftmals nur von außen. Aber im Grunde wissen wir dass es möglich ist. ICH bin fähig MICH SELBST zu motivieren, Dinge zu ändern und in die Hand zu nehmen. Träume zu verwirklichen. Da sitzen wir nach einem langen, stressigen Arbeitstag völlig lustlos und ausgepowert auf der Couch. Nur noch bereit die Füße hochzulegen und eine Tafel Schokolade zu verdrücken. Die Belohnung für einen so harten Arbeitstag wird zur Routine. Doch belohnen wir uns damit denn wirklich? Ist es das was wir wollen? Und wie kommen wir aus diesem Trott wieder heraus? Dem ein oder anderen mag es ausgezeichnet gehen mit dieser Auswahl den Abend ausklingen zu lassen. Jedoch nicht uns allen. Ist es nicht der bekannte Schweinehund, die üblichen Ausreden, das ständige Selbstmitleid was uns zu dieser Entscheidung drängt? Vielleicht fühlt ihr Euch angesprochen...vielleicht seid ihr aber auch das Vorbild der Couchpotatos und müsst rein garnichts ändern... Es gibt bestimmt viele Methoden Ziele zu erreichen, Wünsche zu erfüllen, Angewohnheiten zu ändern oder Träume zu verwirklichen. Für mich persönlich gibt es eine ganz offensichtlich wirksame Methode, die ich früher wahrscheinlich nicht einmal erahnte hätte. Oder sie vielmehr abgelehnt hätte. Schlichtweg: „Die Visualisierung“. Das aneinander reihen von positiven Bildern, Träumen und Gedanken. Im Grunde ist es ganz einfach. Es gibt keine wirkliche Anleitung, dennoch ein paar Regeln denen wir folgen können. Nun fragt ihr Euch: “ Wie soll das funktionieren“? Was genau soll ich tun? Bin ich denn schon soweit? Kann das jeder?“ 1. Dazu komme ich jetzt, 2. Dazu komme ich jetzt, 3. Ja, und 4. Ja! 
 Gibt es einen Wunsch den du dir erfüllen möchtest? Willst du etwas ändern? Kennst du den Weg dahin? Hast du Bilder im Kopf die den Weg beschreiben? Vielleicht gibt es bereits einen Ort an dem du zur Ruhe kommen kannst. Einen Ort an dem du dich wohl und geborgen fühlst? Wenn nicht, erschaffe ihn dir. Ob du dir Kerzen anzündest, eine Decke auf dem Boden ausbreitest oder sanfte Musik anmachst ist ganz dir überlassen. Nimm dir Zeit. Zeit für deine Träume. Begebe Dich an den Ort deiner Wahl und schließe die Augen. Es ist deine Geschichte die du schreibst. Versuche ganz tief in dich zu blicken, Emotionen freien Lauf zu lassen. Deine sensible Seite darf mitspielen. Male Bilder, Wege, Situationen, lasse Freude, Mut, Kraft miteinfließen. Zeige dem Universum DEINEN Weg, den DU DIR wünschst. Sei bestimmt, gib den Bildern Farben und Gefühle. Lass alles so echt wie nur möglich erscheinen. Und sei positiv, POSITIV in ganzer Linie. Zweifel haben hier nichts zu suchen, sei SICHER! Du weißt was du willst, du weißt was du erreichen kannst. Es ist DEIN Traum! Zweifel sind das Gift der Träume! Das Universum kann deine Zweifel hören. Dein Ziel bestimmt die Dauer Deiner Visualisierung, Deine Überzeugung die Wahrscheinlichkeit der Realisierung. 
 Ich sag nur- bei mir klappts&amp;nbsp; ;-)  
 Und nun entscheide selber........................ausprobieren oder Mist?&amp;nbsp; ;-)  
 Liebe Grüße Eure Jules 
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                            <updated>2017-02-24T08:45:00+01:00</updated>
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            <title type="text">Der Stoffwechsel– Die Auswirkung von Hungern auf den Körper</title>
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                                            Wer kennt es nicht? Mal wieder richtig viel Mist gefuttert, das schlechte Gewissen plagt uns- dick geworden, aber was tun? NA ENTGIFTEN, die Schadstoffe rausschwemmen, das Fett loswerden…Easy.
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                   - schwabbelig, aber ein paar Kilo leichter?   
 &amp;nbsp; 
  Wer kennt es nicht? Mal wieder richtig viel Mist gefuttert, das schlechte Gewissen plagt uns-&amp;nbsp;  dick geworden, aber was tun? NA ENTGIFTEN, die Schadstoffe rausschwemmen, das Fett loswerden…Easy.  
 &amp;nbsp; 
  Und das machen unsere Nerven mit? Und was sagen die Hormone dazu?  
 &amp;nbsp; 
  Vereinfacht dargestellt:  
  Mit unseren Sinneszellen nehmen wir Reize aus der Umwelt auf, welche auf unsere Nervenbahnen weitergeleitet werden. Vom zentralen Nervensystem aus geht’s dann weiter auf die Organe und Gewebe. Ebenfalls aktiviert werden im Anschluss die Hormone, welche Auswirkungen auf die Schilddrüse, Leber, Haut, Muskeln, Fettgewebe etc. haben.  
  Des Weiteren beeinflusst die Nahrungsqualität und -quantität, als auch der Nährstoffgehalt im Blut die Aktivität von Drüsen und Geweben.  
  Hormone (Insulin, Glukagon, Wachstumshormone, Kortisol und Adrenalin) lösen am Zielgewebe chemische Reaktionen aus, welche die Stoffwechselaktivität verändern.  
  Eigentlich also ganz einfach- die Umwelt und unsere Wahrnehmung, als auch unser „täglich Brot“ bestimmt unseren Körper. Ob das nun positiv oder negativ ist haben wir also selbst in der Hand.  
  Wie ist das also, wenn wir kurzfristig „hungern“?  
  Leider lässt sich unser Körper nicht ganz so leicht austricksen, wie wir es manchmal annehmen. Eigentlich will man nur ein paar Kg loswerden- oder man denkt man könne irgendwelche Gifte ausschwemmen welche sich durch tägliche schlechte Ernährung angesammelt haben. Leider falsch gedacht.  
  Gestern noch schön Kohlenhydrate verdrückt, hat unser Körper sie brav in der Leber gespeichert und zehrt die nächsten 24h davon, damit wir weiter aktiv sein können. Irgendwann sind diese jedoch aufgebraucht. Was wir dann feststellen ist leider nicht ganz das, was wir erwarten. In unserem Blut lässt sich plötzlich ein erhöhter Aminosäurespiegel feststellen. Alanin geht flöten. Das heißt auf gut deutsch: Muskeln ade. Byebye  
  Schuld ist das böse Kortisol. Benutzt werden unsere Muskelproteine nun um den Körper weiterhin aktiv zu halten- unser Gehirn und unsere roten Blutkörperchen zu versorgen (in umgewandelter Form: Glucose).  
  Es gibt aber auch positive News: Die Fettdepots werden auch „angegriffen“ und die Fettsäuren schwimmen frei im Blut herum. Fett wird verbrannt. Dies wiederum bewirkt, dass ein Glucose- (Unsere ehemaligen Kohlenhydrate) sparender Effekt in der Muskelzelle ausgelöst wird.  
  Und was passiert, wenn wir das einfach mal ne ganze Weile so durchziehen? Das Gift soll schließlich komplett raus ;-)! Diese bösen Schlacke&amp;nbsp;  J  .  
  Kurz gesagt: Auf Dauer lebensgefährlich. Aber das ist ja klar. Der Muskelabbau wird zwar durch die Herstellung von Ketonkörpern (Aus Fetten) nach ein paar Tagen reduziert, jedoch geht es nach und nach trotzdem weiter abwärts mit der Muskulatur. Und wir Menschen bestehen nun mal zum großen Teil aus Eiweißen.  
  Folge: Wir verlieren definitiv ein paar Kilos, jedoch ist der Wert auf der Waage nicht gleichzusetzen mit einem reinen Fettverlust. Rein optisch würde es bedeuten: Die hart erarbeiteten M  uskeln schwinden, das Fett reduziert sich- man wirkt schwabbelig.  
  Und was ist mit diesen Schlacken? Ich hätte gern ein Foto. Und zwar ein vorher- nachher Foto. Der Körper mit Schlackstoffen und der Körper ohne….  
  Fakt ist:&amp;nbsp;   Nicht verwertbare Stoffe werden über den Darm und die Nieren ausgeschieden , sie sammeln sich nicht einfach in unserem Körper an und verweilen dort bis man nichts mehr isst oder einfach mal n Haufen Wunderwasser drüber schüttet.  
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                            <updated>2017-02-24T06:45:00+01:00</updated>
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            <title type="text">Coachcase – lasse dich individuell betreuen.</title>
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                                            Schon auf den ersten Blick verrät Coachcase, dass hier die Suche nach Coaches in allerlei Sportarten im Vordergrund steht. 
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                 Die neue Plattform für Personal Coaches bringt ordentlich Schwung in die Fitnesswelt.  Schon auf den ersten Blick verrät Coachcase, dass hier die Suche nach Coaches in allerlei Sportarten im Vordergrund steht.  Die Plattform bietet nämlich diverse Möglichkeiten, um die Suche mit gewünschten Eigenschaften zu verfeinern. Schließlich möchte man einen Coach finden, dessen individuelle Qualitäten und Merkmale,&amp;nbsp;hilfreich für das Erreichen des angestrebten Ziels wären.  Inwiefern ist Personal Coaching sinnvoll?  Um die eigene Gesundheit in kürzester Zeit auf ein neues Level zu bringen und die eigenen Fähigkeiten optimal zu nutzen, ist ein kompetenter Coach an der Seite, der die Stärken verbessert und an den&amp;nbsp;Schwächen arbeitet, genau der richtige Weg für Jedermann.  Ein Personal Coach erstellt gemeinsam mit dem Kunden, den auf ihn abgestimmten Trainings- und Ernährungsplan und unterstützt, sowie motiviert bei der Umsetzung seiner Ziele.  Mit Hilfe eines Coaches vermeidet man überflüssige Verletzungen, verursacht durch eine falsche Trainingsausführung und lernt die Zeit effektiv zu nutzen.  Warum entscheiden sich Coaches für die Plattform?  Die Profile auf Coachcase sind üppig und dennoch übersichtlich ausgestattet. Das liegt vor allem an der Gestaltung der inhaltlichen Bereiche, die für das Auge angenehm zu betrachten sind. Genau genommen, kann sich der Coach sein Profil ganz simpel mit einer persönlichen Beschreibung, Auszeichnungen, Erfolgen, Sportarten, Angebot sowie Bilder- und Videogalerien zurechtbasteln und&amp;nbsp;dadurch Einblicke in seine sportlichen Aktivitäten gewähren.&amp;nbsp;  Ein entscheidender Faktor für Coachcase könnte sicherlich die direkte Kontaktaufnahmemöglichkeit zum Coach sein. Somit wird auf Vermittlungskosten seitens der Betreiber gänzlich verzichtet. Ein nettes Feature sind die Verlinkungen zu den Profilen der Coaches auf sozialen Netzwerken, wie Facebook, Twitter oder Instagram.  Hier geht es direkt zum Registrierungsformular:  http://coachcase.de/l ogin  Alles in allem kann sagen...  Ob Coach oder Coachee, eine übersichtliche und benutzerfreundliche Plattform kann für beide Seiten von Nutzen sein. Weitere Informationen zu der Plattform findest du auf&amp;nbsp; http://coachcase.de .  Coachcase.de&amp;nbsp;ist auch auf Facebook und Instagram vertreten.   https://www.facebook.com/coachcase.de   https://www.instagram.com/coachcase.de   Werbespot:  https://www.youtube.com/watch?v=ea-8wHJmsAg  
   
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            <title type="text">Beta- Alanin, die Aminosäure die was kann?</title>
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                 Ein sehr wichtiger Bestandteil der heutigen Booster, ist das Beta- Alanin. Beta Alanin ist eine nicht essentielle Aminosäure und befindet sich u.a. in Schweine- Rind- oder Hühnerfleisch. Eine wirklich hohe Dosis erhalten wir allerdings nur durch Nahrungsergänzungsmittel bzw. durch den Booster den wir ab und an 30 Minuten vor dem Training einnehmen. 
 Und was macht dieses Beta- Alanin? Genau!! Es kribbelt! Bei manch einem nur an den Lippen, am Handrücken, ein anderer spürt es am kompletten Hals. Schon nach wenigen Minuten tritt dieser Effekt ein. Aber wozu das Ganze? Denn wirklich angenehm ist es ja nicht gerade… 
 Und wie schön ist es zu berichten, dass es inzwischen wirklich Studien zu diesem Thema gibt die tatsächlich Positives berichten! 
 Wie das Ganze funktioniert ist natürlich recht komplex. Es kann aber vereinfacht gesagt werden, dass sich Beta- Alanin mit der Aminosäure Histidin verbindet und daraus Carnosin entsteht. Ist die Carnosinkonzentration erhöht werden Wasserstoff Ionen gepuffert, was den Ph- Wert im Muskel aufrecht erhält. Dies dient dem Schutz vor Übersäuerung. Der Muskel ermüdet also langsamer. 
 &amp;nbsp; 
 Folgende positiven Effekte wurden erfasst: 
 &amp;nbsp; 
 
  Steigerung der Leistungsfähigkeit durch Verzögerung der neuromuskulären Ermüdung (Dauer der Übung: 1-4 min. Unter 60 Sekunden erscheint weniger wirksam)  
  Steigerung der Muskelmasse (langfristig gesehen)  
  Steigerung taktischer Herausforderungen  
  Steigerung der aeroben und anaeroben Ausdauer  
 
 &amp;nbsp; 
  Dosisempfehlung laut Studien um eine Verbesserung zu erzielen: 4-6 g täglich mindestens 4 Wochen.  
 &amp;nbsp; 
 Wichtig ist auch noch zu sagen: Bisher zählt das bekanntliche Kribbeln zwar zu den „Nebenwirkungen“ von Beta- Alanin. Schaden tuts uns aber nicht. Und darauf kommt es ja an! Interessanter Weise gibt es auch Menschen die kein oder nur ein sehr leichtes Kribbeln verspüren. 
 &amp;nbsp; 
 &amp;nbsp; 
 Studien zum nachlesen:&amp;nbsp; https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0090-y  
 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374095/ 
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